Na poczatku stosowany wyciągi od małp i to było niebezpieczne zgadza sie , ale to niejest wyciąg od małp w prawie we wszystkich wysokorozwinietych państwach został ten produkt uznany za suplement zdrowej diety głownie w celu rewitalizacjii organizmu . Pozdrawiam serdecznie i sugeruje zapoznac sie lepiej z tematem :)
[...] że ogólnie ma być priorytet na górę ciała. Nie można powiedzieć, że masz plan zły bo generalnie ćwiczenia masz dobrane ok choć ja bym bardziej urozmaicił ten plan treningowy. Pobaw się chwytami w tej klatce daj jakieś hantle w neutralu lub kombinacje wyciąg + hantle przy rozpiętkach. Poza tym tempo 201 to tam tut nie wydłużysz za bardzo ;-)
[...] 7kg/7kg/7kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 10 min biegu 6min/km Komentarz: Powrót na big city gym %-) 1- inny wyciąg, zostanie 17,5 bo ciężko 2- jestem zadowolona, postępy są :-)) 3a- nagrałam, dziś już mi się nie chce, jutro zgram 3b- zaczęłam do tego podchodzić z sercem i boli [...]
%-) Wyciąg dolny machankiem nie jest, zwłaszcza w połączeniu z wznosami ramion. Tutaj bardzo się skupiam na pracy mięśni i na tym, żeby się nie bujać (na co zwróciłaś mi uwagę kiedyś w filmiku). Może robię trochę zachowawczo. Ok, spróbuję zwiększyć, ale wtedy to wznosy będą chyba z cc %-) ;-) Wiosłowanie @-) tu już nie mam nic na swoją obronę :-| [...]
[...] 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg podchwyt 22kg 3x10p Uwagi: jest średnio,ale nie beznadziejnie jak na pierwszy dzien lepszego samopoczucia 3 dni temu kasłałem flegmą z krwią z rana...
[...] znad pleców 10kg-15p/12,5kg-12p/15kg-10p/17,5kg-9p +biceps: młotki hantlami 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p [...]
[...] znad pleców 12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p +biceps: młotki hantlami 12kg-15p/14,5kg-12p/16,5kg-10p/18,5kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p +19,8kg-15p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda [...]
[...] i w wl , przy czym w wl mam wykonywać serie naprzemiennie standardowym chwytem z chwytem mlotkowym ściskającym. Manewr na kaptury polega na tym że po nogach korzystać będę z wyciągu górnego, a przy treningu sobotnim kark będzie traktowany standardowo szrugsami, z przyczyny takiej iż ten wyciąg górny wykonywany za pomocą uchwytu "V" pobudzi tylne [...]