Dzik - upór

Witka. Od 16:30 na małej siłowni powinienem być na pewno. Chyba, że jakiś trening indywidualny będę prowadził, bo się szykuje taka możliwość. Pozdro

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia)

nogi

rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p

1.przysaidy ze sztanga na karku
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
75kg-8p
55kg-12p

seria łączona
2.przysiady na hack maszynie 20kg/35kg/45kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg
12/10/8p + 10/10/8p

seria łączna
3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30,30kg + MCNPN 55kg,3x 70kg
15/12/10/8p + 15/10/10/10p

4.ginekolog maszynaostatnia 50kg /60kg x3/ 20,20,15,15p

łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p
suwnica 110kg 3x20p

Uwagi : w dniu urodzin dowiedziałem sie cennej rzeczy - nie umiem robic przysiadow... i chyba kiedys wystartuje w kulturystyce na wozkach jak mi Prostan siekiere przyniesie kiedys i odetnie nogi ;]

A tak na serio bede je meczyl dalej... szkoda ze przez 3 lata nie robilem na nie nic ...

PROSATAN wielkie dzięki za asekuracje i uświadomienie pewnych rzeczy,to był dla mnie dobry prezent

trening 28.02.2013 (lublin-om)
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)

rozgrzewka :pompki 2x20p,
rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p

1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-9p (1 zapas)
35kg-8p (2 lekka pomoc)

biceps+trices: super serie

1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
30kg-12p + 45kg-12p
35kg-10p + 55kg- 10p
40kg-8p + 60kg -8p

2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z suplinacją + francuz hantlem oburącz

12kg - 12p + 26kg-15p
13,25kg-10p + 31kg-12p
14,5kg-8p + 33kg -10p


3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie

11kg-12p + 8,25kg-12p
12kg-10p + 9,25kg-10p /x2

Uwagi: skrocilem ten trening ze wzgledu na czas.

Pozytywy - czucie wyciskania świetne - była sila

Nieco podokladalem tu i owdzie na biceps i lekko zredukowalem ilosc powtorzen starajac sie wykonywac ruch taka sama technika jak na mniejszym obciążeniu. Poczekamy - zobaczymy.

Nogi odczuwam ...moze wreszcie ruszą

trening 02.03.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód
rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2

1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy)

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
27kg-12p
32kg-10p (2 ost lekka pomoc)
35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p

3.pompki na poręczach
+5kg-12p
+10kg-10p
+15kg-8p +12p bez obciążenia, 10p- bezobciążenia

4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
17kg-10p
22kg-8,7,6p

5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p, 24kg-12p

barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
40kg-11p
45g-8p/x2
2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 3x12p

(trcieps wyciag jednorącz podchwyt 12,12,15p)

Uwagi: Odjąłem powtorzen gdzieniegdzie na rzecz lepszej techniki, nie jest to wynik mniejszej sily - przeciwnie dzis czulem że jest ok.

Nie moglem się powstrzymac i troche dopompowalem triceps :)

Podsumowując miesiąc : biceps :40
waga: 78,3kg
noga -59 (k...ale wstyd)

Coniktorzy twierdzą że podobno wygladam lepiej niz miesiąc temu ...liczby tutaj tego nie odzwierciedlają... W sumie z przeglądających dziennik i widujacych mnie tylko Prostan mogłby się jakos obiektywnie wypowiedzieć. A właśnie co do jego sposobu siadów... kurcze czułem dyskomfort w kolanach dzien po treningu nog - wcześniej bylo mi to obce... chyba trzeba wyciagnąc z tego wnioski...

trening 03.03.2013 (lublin-dom)
plecy

1.drążek szeroko nachwyt
10p
10p
10p+5kg
8p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
9p-b.obc

2.wiosło sztangą łamaną
47kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
70kg-8p

3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
36kg-8p

4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p

5.wyprosty ze sztanga na karku

30kg-12p
35kg-10p /x2

szrugsy hantlami po32kg 4sx20p

barki bok : unoszenie bokiem 8,25kg 3x12p
barki tył: odwrotne rozpietki w oparciu klatki o kolana 7kg 3x15p

Uwagi: trening ok, już niedługo duże zmiany w całym splicie, pewnie bede krytykowany za szaleństwo ale mój ,,podpowiadacz" bedzie wiedział co ze mna zrobić :)

trening 04.03.2013(lublin-dom)
biceps

rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p

GIGANT SERIE - 4 obwody
1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc
37kg - 10,8,7,6 p
2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją
12kg-12,10,10p 13,25kg-8p
3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
9,5kg-12,10,10 p 11kg-10p

przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15kg 10p
turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p
/x 2

brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p
unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p
przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p
(ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody)

Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie wydawał się dziwny ale pewien człowiek wie co robi :)

trening 06.03.2013
klatka (siłownia)

rozgrzewka: wl 40kg (?+2'3kg) 20,15p

1.wl
66kg-12p
78-10p
79kg-8p
89kg-6p + drop
79kg-4p,60kg-8p,50kg-10p (bez odpoczynkow)

2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50kg-10p
60kg-8p
70kg-6p
drop 60kg-8p,50kg-12p,50kg-15p (5 pomoc)

3.wyciskanie na maszynie
50kg-10p
55kg-10p
60kg-8p
65kg-7p
drop:45kg-10p,35kg-10p

4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody
15kg-8p + 12kg-8p +9kg-8p
- jeden obwod

Uwagi: Chvj by to strzelil...nie dosc ze dawno (9 miesiecy?) nie wyciskalem sztngi i technika kuleje to poprzewalalem sie na obciazeniach bo dowiedzialem sie ze krazki waza wiecej niz jest na nich napisane... namachalem sie na rozgrzewke myslac ze mam 30 kg (ja yebie ;/)... planowo powinienm zaczynac wyciskac od 60 kg i inaczej poustawiac plastry... zyebany trening no ale czesto tak bywa w pierwszym nowym ;/



Chvj wielki i szelki

spokojnie, ciśnij. Oby do przodu !!

dzieki, no po prostu mi glupio ze trenuje obok zaawansowanych i popelniam bledy w podstawowych cwiczeniach... dziwny paradoks bo wyciskanie na hantlach ktore uchodzi za trudniejsze od wyciskania sztangi wyczuwam lepiej... powaznie sie wk_urwilem na siebie , no ale waga skoczyla do gory i biceps przekroczyl 40 o kilka mm wiec cos sie rusza nareszcie

Cóż to dziennik zaawansowanych chyba obniża poziom :> btw dla autora - powodzenia w zdobywaniu masy, spora droga przed Tobą. pzdr