[...] wąsko 6-8-8-10 REGRESJA uginanie przedramion Z SUPINACJĄ 6-8-8-10 REGRESJA superserie młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja Czy coś takiego będzie lepsze? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej na te z dolegliwościami, czyli żeby [...]
*** DZIEŃ 1 - 02.02.2009 *** *** TRENING 1 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 4 92,5kg x 4 95kg x 4 80kg x 8 Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po [...]
*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]
*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]
[...] ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x 35kg 10 x 30kg 5.Młotki 6 x 20kg 8 x 18kg 12 x 14,5 kg Trochę śmiech bo 1-wszą serię [...]
Aśka dzięki za miłe słowa, nad siłą wciąż pracuję pod fachowym okiem szefowej :-) Ale powiem wam laski, że namieszałyście mi w głowie i się zaczynam poważnie zastanawiać nad przygotowaniami do przemian %-) Obczaiłam, że jest tam ściąganie drążka górnego, którego nie posiadam i wtedy widziałam opcję zamienną z gumą (mam jakieś badziewne ze spokeya [...]
zależy ile masz kasy i miejsca, najtaniej wiadomo wyjdzie guma. Co do wyciągów to ciężko mi powiedzieć ale ja jak bym miała miejsce to bym zainwestowała w wyciąg górny do ściany a jak bym miała i kase i miejsce to górny i dolny też do ściany :-)) To ja pokuszę jeszcze - startuj, zawsze to nowe doświadczenie :-)
[...] Jeśli zdążę to zrobię jeszcze te 2 rege trenie - jeśli nie tylko maxy sprawdzę. Aaaaa, MARBO pisało... Tak, że ten tego, zając już jest w drodze 8-) Mam nadzieję, że zając-helper-husband podoła i sprawnie wyciąg złoży %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ced5a05b9d4921b5d2ae474363f2b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5c786effc448f180cd4709a27e5591.png
[...] duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]