wyciąg

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

Nie chwalicie dnia dyni, a tyle się z dziewczyną napracowaliśmy :-( :-D. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki [...]

Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedzac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15 -Uginanie stojąc linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Zamiast 50 min cardio na rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja [...]

Szacun za swój makaron, ja się zbieram i zbieram i ciężko idzie :-) Dużo roboty nie ma, zagnieść mąkę z jajkiem. Sprobuj i się pochwal :-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +35 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Owsianka ze skyrem. 2.Podwójny placek jaglany z twarogiem. 3.Paratha, a po polsku... Lawasz ze szpinakiem, [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +20 min cardio Dieta 3400 1.Grzanki ze srem. 2.Placuszki owsiane polane mlekiem skondensowamym. 3.Zapiekanka z ciasta na pizze z mielonym [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +Cardio 20 min. Dieta 3400. 1.Omlecik bananowy z twarogiem. 2.Szejk owsiano-bananowy z wpc. 3.Pyzy z mięsem. [...]

16.01.07 Wtorek Martwy ciąg , klasyczny 90/110/126,5/146,5 12/6/8/5 , zerwany odcisk nie pozwalał na normalny chwyt , stąd tak mało powt w 2 serii , założyłem paski i reszta zgodnie z planem Wiosłowanie sztangą w opadzie 50/55/60/65 12/10/9/7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha 30/35/40/40 [...]

helou działo się dzisiaj działo Martwy ciąg , klasyczny 96,5/116,5/131,5/151,5 12/10/7/5 + 2,5 kg ale mocno do przodu nei na 4 ale 5 ruchów nachwyt przechwyt przechwyt pas+paski Wiosłowanie sztangą w opadzie 55/60/65/70 15/12/10/7,5 takie oczy robiłem po tym co się działo w tym ćwiczeniu , nie dośc że dołozyłem po 2,5 kg na serie to zrobiłem [...]

[...] wiosłowanie sztangą 70/75/80/85 wiosłowanie stzangielką 27/30/33/36 progresssja , plecy ida mi jak burza , masowo i siłowo , z czego jestem zadowolony wyciąg 40/40/45/50 tak tu tez dołozyłem szrugsy 42/45/45/45 x20-12 ale dzisiaj miałem dzień 1,5 godizny gimnastyki , z tak zm,ecoznymi plecami to masakra , neistety ... [...]

[...] 12/11/11/9 miałem nei robić progresji ... aleeeeee jakoś tak wyszło że pomyslałem , a***** sztanga poszła dobrze , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu [...]

Ale ja nie narzekam :-) Pisałam o swoich doznaniach %-) Kompletuje siłownie i zastanawim się czy kupić wyciąg górny/dolny osobno czy taki co się do ławki dokręca? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-04 20:03:16

Hubert... Lepiej kupić wyciąg osobno cz taki do ławki ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-04 22:27:41

12.01.2013 Pull II 1. Wyciąg poziomo do brzucha szeroko: 12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie [...]

Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 6 x 6( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x [...]

Okej, od 3000 dobrze. Pisze tutaj dlatego, ze to pojedyncze pytania to tak sadzilem, ze mozna. A jako poczatkujacy 3/4treningi na tydzien nie wiecej? i czy ilosc treningow wplywa na mase, ze 3/tygodniowo na mase lepiej niz 7? i podajcie nazwe treningu jaki bym mogl zaczac, bo czytam o FBW, Splicie i mam duzo dylematow. Edit. dodam, ze od [...]