POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

masz jeszcze kaszę jęczienna i gryczaną i tani durum w biedronce
jeśli dodasz warzyw i tłuszczy bedzie ok

Ig nie ma juz znaczenia jak dodajesz warzywa tluszcze, wtedy liczy sie caly posilek.

s.m.p.a. a jesli nie mam bólów miesni klatki piersiowej,zakwasow ani nic to w dni nie treningowe moznaby? no trening jak to ACT przy drugim obwodzie,na sama klatke nie dziala jakos wyczerpujaco jak dla mnie

może trzeba zwiększyć obciążenie

Jeszcze jaglana i (droższe) quinoa, amarantus, pycha! - jako urazmaicenie. Zawsze też można dodać trochę strączków, cieciorkę :)

cieciorka bardzo smaczna ale trochę trzeba zabawy

Powie mi ktos jaki trening na mase najlepszy dla poczatkujecego? mam 185cm i 81kg wagi, troszke tluszczyku w okolicyn brzucha. Pragne przytyc tkanka miesniowa. Moge cwiczyc 7dni w tyg ale czy to dobrze jesli tyle bede cwiczyc? i oczywiscie ukladam diete.


Edit. dodam, ze moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo jakos 1900kcal takiego podstawowego, ale nie wiem jak mam obliczyc zapotrzeboowanie jesli bede cwiczyc..

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-03-28 13:04:25

zacznij od 3000 przy tej wadze i obserwuj z treningiem nie ten dział

Okej, od 3000 dobrze. Pisze tutaj dlatego, ze to pojedyncze pytania to tak sadzilem, ze mozna. A jako poczatkujacy 3/4treningi na tydzien nie wiecej? i czy ilosc treningow wplywa na mase, ze 3/tygodniowo na mase lepiej niz 7? i podajcie nazwe treningu jaki bym mogl zaczac, bo czytam o FBW, Splicie i mam duzo dylematow.

Edit. dodam, ze od dyspozycji mam laweczka skos +/-, wyciag dolny i gorny, prasa do nog, modlitewnik, hantle, gryfy etc etc

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-03-28 13:53:09

3-4bedzie ok

jeśli masz takie "sprzety" do dyspozycji zajrzyj do działu trening i ułóż coś sensownego sobie