[...] seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/27.5/ 30/30 (ostatnia na 8 powt) 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 4x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] ostatnia seria po 8 powt. :-D 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 :-D 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 3x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt. /SFD/2018/7/26/a643b2fdf48b4a41bc031b551647edae.jpg Zmieniony [...]
eeee co z tego że ten wyciąg zawiera aminokwasy i mikroelementy ... przeciez zeby se tym diete uzupełnic trzeba by chyba słoik dziennie zjeść ... jak dla mnie przygotowanie do dopingu to ze 3 cykle mono potem cp potem crevo i mozna sie bawic w saa. A nie szukać na siłe jakis witaminek w miodzie.
[...] potem drugie, przerwa i jeszcze powtarzamy dwa razy (to są chyba serie łaczone) ramiona (bic+tric) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bic) - prostowanie ramion na wyciągu (tric) - w serii łączonej po 15 powtórzeń i przerwa, po trzy serie, potem - sztangieli w siadzie (bic) - prostowanie ramienia w opadzie (tric) - w serii łaczonej po [...]
BUBY77 - przeczytaj moj pierwszy post z tej strony Rynek - dzieki PLECY: Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 Wioslo sztanga 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12 Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12 KOMENTARZ: Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach [...]
PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]
[...] że nie zawiera alkoholu który podrażnia bardzo wysusza skóre.chyba jest jedynym tonicem jaki znam który go nie ma.poza tym jest na bazie naturalnych składników ,kwas mlekowy wyciąg z drożdzy z witaminami z grupy b .jest dobry polecam.a co do żelu odrazu radze wziąść sie za 10% .5 mało co działa .do tego coś doustnie i będzie cacy.pamiętajcie [...]
Mam dobry lek, który u mnie zapobiega rozwojowi trądziku (punktowo). Jeżeli czuje, że zaczyna mi gdzieś wyskakiwać pryszcz (w bardzo początkowej fazie) biorę CITROGREP (wyciąg z czerwonych gejfrutów, nie musi być akurat ten, może być inny, ponieważ jest ich mnóstwo, a wszystkie są do siebie podobne :)). Smaruje jedną kropelką miejsce, w którym [...]
szukam jakiś fajnych filmików z wiosła tu znalazłem juz chyba kres możliwości jeśli chodzi o sztangielkę http://pl.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI znaczy aż dziwne że kolesiowi chce się jeszcze mordować, raczej półsztanga/wyciąg jednorącz tylko mu zostaje, bo to w h niewygodne musi być
polecam tabl wyciag ze skrzypu polnego, badz tabl NOVA CERA z dodatkiem bratka i oczywiscie kosmetyki do twarzy trądzikowej, a mycie ciała mydłem szarym
Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]