wyciąg

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema ( 011.08.2016 ) Plecy, triceps, kaptury - Podciaganie chwyt.neutralny CC 3x 12/10/8 - wioslo hantla w oparciu 4x12-10p 37.5-40kg - wioslo hammer jednoracz 12-10p 12-13szt - Ściąganie drążka nachwyt 3x15-12p 7szt + Narciarz 3x10p 3szt - Szrugsy 3x10p 10szt - sciaganie klamer [...]

[...] zdanie o Łukaszu, bo to on przecież zamknął wasz spam i założył nowy..to jest największa menda w tym spamie, a może i na całym forum wczoraj byłem u kumpla na siłce i ma on wyciąg marbo z semi pro czy jakoś tak i za chvja nikomu nie polecam ich sprzętu, wyciąg ejst mały i jak robiłem ściąganie wyciągu górnego to nawet rąk do końca nie mogłem [...]

[...] cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia [...]

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]

[...] w nich co mezocykl manipulowałbym zakresem powtórzeń czyli np: I mezocykl 12pow. w głównych bojach: Plecy: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya II mezocykl 10pow. w głównych bojach: Plecy: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya III [...]

BUBY dzieki PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a [...]

ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]

[...] na modlitewniku - 7 ruchów od dołu do połowy, 7 ruchów od połowy do brody, 7 ruchów pełnych (to jedna seria). 2. maszyna-modlitewnik. każda ręka z osobna 3. na bramie górne wyciągi - za głowę 1. lina "v" średnia z góry wyciąg - spięcia brzucha 2. w zwisie z drążka podnoszenie prostych nóg bez opuszczania do pionu 3. krótkie spięcia lub [...]

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba

Dajcie sobie spokój z Grejpfrutami itd. Próbowałem wszystkiego - nie działa. Może to zadziałać u kogoś kto nie ma predyspozycji do gęstniejącej krwi ale u większości koksów **** to daje. Wyciąg też brałem. A MK677 też stymuluje produkcję czerwonych krwinek niestety... a dokładnie to IGF chyba Ty też na bombie?? Mi się już k***a odechciało 100mg [...]

[...] / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Unoszenie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 8x52kg/ 7x54kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 15 / 12 / 10 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 8x37kg [...]

[...] / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Odwrotne pompki 15 [...]

[...] Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] / 6x66kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 Unosznie w przód wyciąg + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg Francuskie oburącz hantlą siedząc 12 / 10 / 8 [...]

[...] / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10 Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10 Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / [...]

Siema :) Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś [...]

[...] atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w [...]

[...] 30kgx15 35kgx15x4 (R17.5 x12) 25 30 35 35 38 38 10+2 (R12 12) 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 10kgx12 15kgx12 10kgx15 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 15kgx12x3 16 wyciąg 18 20 12 17x10 17x10 1. Poszło chyba 7 powtórzeń. Może 8 nie pamiętam. Może Kebula pamięta :P Siła była [...]

wypłukujemy glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]

[...] mnie trochę pobolewało w odcinku lędźwiowym, ale do treningu przeszło.. generalnie nie miałem sił, ociągałem się, trening kiepsko szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie [...]