wyciąg

Plecy,tył barków ,grzbiet wiosłowanie-maszyna 4s lekko rozgrzewkowo wyciąg do klatki w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 [...]

5-ty trening z serii hst-podobny moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p [...]

nie sluchaj wypowiedzi ze lepiej kupic karnet i isc na profesjonalna silownie bo to nie prawda bo wydajesz na karnet co miesiac nie wiem ile ale pewnie gdzies okolo 70zl na miesiac?? jak nie wiecej nie?? to oblicz ile przez rok zaoszczedzisz jezeli bediesz cwiczyl w domu... zobacz moja silke link ponizej kompletuje ja chyba dopiero okolo 2 lat a [...]

[...] siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x8 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył [...]

[...] +omega, kawa, magnez -------------- 15.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a.Uginanie ramion-wyciąg dolny (10) 20kg (12/11/11x) 11,5/14/14kg (15/10/8x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny 20/25/30kg (15/15/13x) 6/11/11kg (15/12/16x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg [...]

[...] +omega, kawa x2, magnez -------------- Dzisiaj już bez wymówek porządny trening 21.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a.Uginanie ramion-wyciąg dolny (15) 20/25+20/20kg (15/6+3/10x) 20kg (12/11/11x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny (15) 20/25/25kg (15/15/17x) robiłam wolniejsze powtórzenia niż ostatnio, bo [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

"wyciąg z kory śliwy afrykańskiej,wyciag z owocu boczni pilkowanej,wyciag z palmy sabalowej" A probowal ktos polaczyc te wszystkie skladniki?:) I jechac na nich wszystkich rownoczesnie? Mialoby to jakikolwiek sens? Czy jeden wystarczy w zupelnosci? Aha, no i jak sie maja leki na prostate do np rozdrobnionego owocu palmy sabalowej z [...]

[...] samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - [...]

[...] 15 Arnoldki 3 x 10 Wtorek off Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki brama 4x10 Wyciskanie skos góra 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 Francuz hantlami w leżeniu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 Uginanie ramion młotek 4 x 10 Czwartek Off Piątek [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 2x8 40kg 1x9 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30 kg 1x27.5kg x10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg [...]

[...] o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg ;;; 1x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 2x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) 1x10 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] Rozpiętki na bramie 3x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 65kg 1x10 70kg ;;;2x12 60kg Francuz hantem 1x12 30kg ;;;;;;;;;2x12 35kg ;;; 1x12 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 2x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 65kg Francuz hantem 1x10 35kg (+5kg) ;;;;;;;;;3x12 35kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg(+5kg) 1x10 55kg [...]

[...] 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 [...]

[...] że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x11 65kg ;;;;;;; 1x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 2x12 35kg 1x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] powtórzenie) ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg [...]

[...] ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 60kg;;;;; 2x12 65kg ;;;;;;1x8 70kg (+5kg ) Francuz hantem 2x8 40 kg ;;;;;;;;;;;;;1x9 40kg;;;;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: [...]