[...] sztangi wzdłuż tułowia- 2s x 12pow 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s x 12pow Niedługo wyposaże moją siłkę;) w wyciąg i parę innych potrzebnych urządzeń jak np Stojak na sztangę. To by było tyle;) JAk oceniacie, co zmienić, w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o szybką [...]
mitrandir - zapisujesz sie na Olimpia GYM pewnie na force za drogo skoro mowisz ze ci sie nie podoba i ze to raczej fitnes club z silownia , a Olimpia gym ci sie podoba przeciesz to najgorsza silownia w calym NY wszystko stare , sprzetu tylko tyle co nic, Force ci sie nie podoba ?? a co ci sie tam nie podoba , moze sprzetu za malo ??? 2 duze [...]
ja zaczynałem od wyciągu jak dochoszłem do cieżaru 50 kilo a waze teraz jakies 70 przeszłem na drązek i robie sobie 4 serie po 8 powtorzen lub 5 seri po 6 powtórzen i jest git... wiec dla tych którzy zaczynają trening pleców polecam wyciąg na początek...
Dokonałem małych poprawek i teraz to wygląda tak: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gory-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html [...]
no wiec tak: staż około miesiąca 3 razy na tydzien (własna siłka) możliwosci czasowe są spore, wolne wieczory... sprzęt hmmm ławka prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg gorny, no i oczywiscie obciążenie do tego czyli podstawa do podstawowych cwiczen... cel ---> ogolny przyrost masy miesniowej (rozbudowa klatki i łapek plecow i na dalszym [...]
[...] 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt i to starczy 5 [...]
Dlatego właśnie pisałem w oddzielnym temacie, gdyż nie mam dostępu do takich przyrządów jak np. wyciąg. No ale spoko, jakieś ćwiczenia zastępcze wymyślę.
Dzięki. Soga nie odbiję bo już Ci dałem kiedyś za Twoją tyrke. Wyciąg, zresztą jak większość sprzętów mam od Kamil88. Ceny nie podam bo nie chcę żeby mi temat usunięto ale była konkurencyjna
Tylko thyrotherm ma wyciąg z sida cordifolia ma to bodajże 8% efki tyle samo co ma huang (to co w thermalu) tylko thyrthemie jest 200mg a w thermalu 250.Więc thyroterm jest minimalnie słabszy.Fakt że ma bogatszy skład ale efki ma mniej a w tym przypadku to jest najważniejsze.
[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W [...]
[...] na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 3x10 -uginanie ramion wyciąg (dół) 3x10 przedramię (bez podziału) -łapy nachwyt 2x10 -łapy podchwyt 2x10 PS. kurcze ale się mijamy w tym odpisywaniu :P Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu [...]