[...] (Klatka triceps): -4 serie wyciskanie na płaskiej ławce -4 serie wyciskania sztangielek na skośnej ławce -4 serie rozpiętek Na triceps zacznij od prostowania ramion na wyciągu 3x -uginanie ramion ze sztangielką na siedząco 3 serie -wyciskanie francuskie na ławeczce 3x Czwartek:Nogi barki -3 serie na myszynie na czworoboczne ud -3 serie [...]
Jesli oczy sa przemeczone,bedzie gorzej widzial wieczorem. Polecam klarin active ( wyciag z borowki z luteina) lub ocutive z luteina.Podobnych preparatow w aptece jest full,ale staraj sie wybierac wlasnie te zawierajace luteine. Nie siedz za duzo przy komputerze i wizyta u okulisty nieunikniona.Moze jakies okularki slabsze bedziesz musial nosic. [...]
[...] oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X 3.Łamanie ramion gryf łamany 3X - ale ramion lepiej nie lam :P [...]
Nie bo 29lipca konczy sie urlop a na kompani mam za***iscie wyposazona silke (chociaz tylko wolne ciezary i wyciag ale wlasnie to jest w niej takiego pieknego) i kolezkow do treningow a psychicznie nie potrafie odpuscic i zmniejszyc ciezarow za slaby jestem
jak mozesz to omijaj środki oralne.jesli chodzi o cisnienie to kup wyciag z jemioły fajnie zbija warości,kręć aero a powinno być ok.Jeśli jednak by cisnenie skakało to zostaje chemia. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-10-31 13:39:33
Witam i zapraszam blizej do centrum na Bema na Stoisko suplemencik w soboty i niedziele 10-15 tylko tam mozna Kupić naturalny Wyciąg z Hormonem Wzrostu ; polecam http://www.sfd.pl/Hormon_wzrostu_%2D_BIOGEVITY-t360782.html
Koniecznie chcesz plan dzielony ? Można by zrobić 3x w tygodniu jakieś FBW bo nie robiłeś tego typu treningu a buduje on dobrze podstawy masy i siły. Tylko drazek lub bardzo od biedy wyciąg by się przydał, drązek nawet stacjonarny lub coś na czym można by się podciągać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:48:00
[...] wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie cwiczenie jest niepotrzebne,nie widzę nóg-nie trenujsz ich?Ogólnie ok,ale za dużo ćwiczeń-jak na Twój [...]
progresja mnie troche wkurza bo trzeba ciezar zmieniac :/ i duzo z tym szarpania sie :/ ale bede stosował! a do treningu jak pojde to pierwsze co to pojada po mnie ze nie chce trenowac łydek, ud itd... P.S. ze sprzetu mam jeszcze wyciag Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 21:17:43
[...] wąski wycisk tricepsowy, albo pompki na poręczach, a potem jedną, bądź dwie izolacje po 3 serie. Przy plecach dość dużo...i niektóre niepotrzebne. Tzn. wywal od razu ten wyciąg, bo nie jest ci w takim zestawie potrzebny, a jako maszyna-odpada jako pierwszy. Wiosłowanie sztangielką robiłbym przed wiosłem nachwytem, chyba, że zależy ci [...]
[...] było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma. Dieta [...]
To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]
a co z tym -Kelton HOME Siłownia Avenger III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 -Kelton HOME Atlas wyciąg do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 -Kelton HOME uchwyt na worek bokserski HD19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/356 -Kelton HEAVY atlas brama do domowej siłowni HM1 [...]
[...] ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia seria dopompowująca OK plecy - wyciąg górny 4 serie 8-10powt. OK - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - [...]
OK. Dziękóweczka. Sogi poleciały. Ale myślicie żeby dać klatke z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami? Zamiast wyciągu dam podciąganie, jak będzie słabo szło to znowu dam wyciąg...