wyciąg

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] za bardzo kombinujesz, imo poza tym będzie też zamiesznie z maxami i progresją jedynie do bicepsa możesz dodać zamiast jednego z uginań ze sztagną, sztangielki a do tripsa wyciąg zamiast pompek, no i wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz [...]

[...] na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta [...]

witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]

[...] umożliwia branie ciężarów większych nawet niż przy klatce. Po pradiłowym wąskim docisku masz łapy skatowane totalnie wystarczy jedno porządne rzeźbienie i ok.:) czyli np. wyciąg z małpim chwytem 4s lub ściąganie lin z rozejściem łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to [...]

[...] to na wąsko najlepiej nie robić pełnego wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 [...]

w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń. bo ciężko mi to załapać

udało sie, zdobyłem wyciąg z jemioły :) jak to teraz dawkować ? normalnie jak bede czuł że cisnienie za wysokie czy profilaktycznie 3 razy dziennie rano, poludnie, wieczór ? nowy cisnieniomierz bede mial dzis na wieczór

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Zapewne chodzi ci nie to o Uda, co o przywodziciele, Pectineus i Gracilis. Jesli masz wyciag: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html Jesli masz maszyne: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html Jesli masz tylko sztange: [...]

hmm,gryfy i drążek właśnie zamówiłem już wcześniej z marbo. Sporo osób pisało że wyciąg lepszy jest kaltona niz marbo...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD [...]

[...] 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie x 12-jako ostatnie -Uginanie ramion stylem młotkowym 4 serie x 10 powtórzeń-jako 2 -Uginanie ramion na wyciągu 3 serie x 8 powtórzeń-wywal WTOREK: Wolny ŚRODA: Plecy/Nogi: Plecy: -Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń, -Maszyna 'motor' 3 serie x 8 powtórzeń. [...]

Ten bedzie ok?: (zrodlo z Twoich postow Krzycha79): A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 (tzn lezac na plaskiej waskim uchwytem????????????) uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do [...]

[...] 12/10/8 "kaptury": szrugsy sztangielkami 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10/8 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM2 x tutaj bym dał młotkowe 3x12/10/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 x? a masz może drążek albo wyciąg?

a jak na moj gust 1. wywal unoszenie wzdluz tulowia na barki i dodaj tylne aktony - albo: wywal szrugsy, daj cos na tylne aktony i wtedy unoszenie wzdluz tulowia daj na koniec przy powtorzeniach kolo 15,12 2. trica i bica bedzie robil superserie? jezeli nie, to biceps - dodaj 1,2 serie 3. odejmij jedna serie z prostowan, a dodaj 15 powt do [...]

na wyciągu górnym mozesz cwiczyc plecy ;] ptrzebujesz 2 drążki długi i krótszy ;] i triceps (tu sie wyciąg przydaje, dobrze mieć jeszcze gruby "sznurek" A na dolnym to juz woolny wybór ;] biceps, kaptury, barki

[...] małą, zaczynaj od tej dużej. Plecy masz kiepsko rozpisane. Przydałoby się podciąganie na początek, na drugie ćwiczenie możę być wiosłowanie ze sztangą. Potem może być jakiś wyciąg, a jeżeli nie masz dostępu do wyciągu to wiosłowanie ze sztangielką. Szrugsy możesz sobie odpuścić, ale jak chcesz to rób. Nie zapomnij o ćwiczeniu na prostowniki [...]

[...] odniesieniu do potreningowego a tłuszczu. Pamiętaj o kwasach tłuszczowych omega - 3 ... Pamiętaj o zestawie witaminowym ... Pamiętaj o antyoksydancie, witamina C, acerola, ginko biloba, wyciąg z pestek winogron, tauryna ... poczytaj o wolnych rodnikach. Warto pomyślec o ZMA na noc w celach regeneracji. Pomyśl o dodatkowym suplementowaniu wapniem.

Wyciag swietnie sprawdza sie w polaczeniu z laweczka tryton. Skosne szrugsy, francuz w opadze skosnym, kombinowane rozpietki itd. Mnogosc cwiczen ktora zadowoli kazdego. Na koniec przepraszam za bledy ort i styl. Powod prosty - ostatnio widuje "sen" tak czesto jak swinia niebo :)