wyciąg

daj ankiete wez sie za miche wywal przenoszenie zamien cos z bica na mlotki dodaj jakis wyciag do pleców

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS 1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10 BRZUCH SOBOTA NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam [...]

wtorek - nogi Przysiady ze sztangą 4s  uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s   + łydki  środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie [...]

dzieki za pomoc , ale znalazłem w twoich postach taki plan czy byłby dla mnie odpowiedzni , na moj staż czytalem tez ze wspomniales ze jak ktos nie daje rady wycisnac wlasnego ciezaru to nie dodaje cwiczen na biceps , triceps , a jak ja daje rade wycisnac swoj cięża to powinien dodac cos na biceps i triceps tutaj ten plan twoj : 1) przysiad 2) [...]

FBW 03.05.2015 Trening:(9:30-11:00) CIĄG 3s 5x60kg | 2s 10x100kg | 2s 5x120kg | 20x60kg DIPY 5s 15pow WY. HANTLI BARKI + P 3s 12x17kg | P - 2s 10x17kg WIOSŁOWANIE HANTL 10x23kg | 3s 10x30kg WYCIAG G. KARK 2s 15x50kg WG.TRICEPS RURKA 3s 15x140lbs | DROP 6/10x190/100lbs HANTLE SUP 3s 10x17kg ABS SKOS 8s Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

Ok. Don Garcia o to chodziło. Więc jeśli jesteś specjalistą to mam prośbę do Ciebie. Napisz mi dobry trening na masę i siłę jeśli będziesz miał czas.Tylko weź pod uwagę że ćwicze na strychu więc niemam specjalnych przyżądów do ćwiczeń. Posiadam jedynie wyciąg. Był bym wdzięczny.

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

[...] pojęcia o dobraniu do nich ćwiczeń zrobiłem to w taki sposób żeby jakoś to grało Zamieszczam też od razy sobote Czyli Plecy 1)Przyciąganie ciężaru do klaty –wyciąg 2)Jednostronne unoszenie sztangi 3)rozpiętki na wyciągu Biceps Tutaj zdaje się na wasze propozycje Wiem że biceps żeby był większy musi być mocno katowany tak więc [...]

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej, unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), [...]

no drazek mam ale wyciag narazie nie bedzie.

wiec do plecow dorzuc podciaganie - napisalem alno drazek albo wyciag (drazek lepszy).

[...] burdelu w organiźmie. Jak sobie z tym poradzić ? Opisane jest to tu: http://kulturystyka.pl/candida/#more-339 Na początek wystarczy zastosować np. probiotyk ProBacti4 Enteric i do tego wyciąg z pestek grejpfruta działający antygrzybicznie lub jakikolwiek inny środek o takim działaniu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-15 13:12:34

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

brzuch: 30 brzuszków na rozgrzewke i 30 po treningu. ok, zamienie ten wyciag na 3 serie do klaty i dorzuce wcysikanie na bary. jak wywale szrugsy to nie bede mial zadnego cwiczenia na kaptury :( i co wtedy? rozpietki i przenoszenie za głowę dla rozciągnięcia miesiwa... to zle? dzien C ma byc taki rozciagajacy, są tam też zwisy na drążku.

klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu.. ok wioslowanie lub wyciag dolny przed sztrugsami

no widac ze sie postarales z tym sprzetem samorobka ale alegancko wyszedl i po co przeplacac;P dawaj zdjecia calej silki bo widac obok modlitewnika jakis wyciag jeszcze pokaz caly sprzet;)) i wpadnij na moja silke;))

[...] ale wszyło 140/74 132/68 Chcoiaż w głowie ciągle czuje lekki ucisk.. Nie wiem czy jutro pójdę na trening, na razie uważam.. Zrobiłem spokojny spacerek z uczelni, kupilem jakiś wyciąg z głogu, pije soczek z aronii i jem niewiele wegli.. Jutro/pojutrze pójde jeszcze raz do przychodni na badanie i postaram sie żeby zrobili to klasycznie .. pzdr.

[...] 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym oburącz 3s --------------wywal to =Przedramiona= Uginanie nadgarstkow ze sztangą (podchwyt) 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 3s =Plecy= [...]

yh.. przeciażeń a jaki przeciażeń:> to przysiady np. na nogi robisz a pleców nie:D drążek jakie tu przeciażenia? no chyba że za mocna grawitacja, a tak na poważnie.. drążek, wiosłowanie, wyciag górny dolny, masa dobrych cwiczeń:> www.kulturystyka.pl/atlas

[...] siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie które służą do ćwiczeń tricepsów, klękam przed wyciągiem i trzymam linki przy głowiei uginam sie tak jak bym sie kłaniał 5 x 20 3. Znowu na wyciągu ale [...]