wyciąg

/SFD/Images/2016/9/1/da31b7ee4d77492cb79945ac705c7f84.jpg Opis Przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn powstających podczas wysiłku, zmniejsza powstawanie zakwasów Zwiększa odporność organizmu na stres Opóźnia procesy starzenia Zalecany w profilaktyce chorób serca Połączenie witamin, minerałów i koenzymu Q10 tworzy potrójny system ochrony [...]

[...] lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle + wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zespół gilberta Zażywane suplementy: brak

[...] (Klatka, Triceps) Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4 Pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-10-8-6-4 +Uginanie nadgastków x4 +Uginanie nóg w zwisie x3 +Brzuszki na ławeczce opadającej x2 ŚRODA (Plecy, Biceps) Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 MC 3x [...]

[...] to w wakacje 2016 r. :) Rok temu miałem krótki (2 msc) epizod z ćwiczeniem w domu (sprzęt jakim dysponowałem to: ławka z regulacją kąta nachylenia, sztanga prosta i łamana, wyciąg, modlitewnik, czyli tak naprawdę wszystko co potrzeba). Jednak pojawiły się u mnie problemy z żołądkiem (zespół jelita drażliwego, poranne wymioty itp.), które [...]

Witam, ponad pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, jednak teraz postanowiłem zmienić siłownie na taką osiedlową (założona przez ziomków). Brak grubego portfela (anorektyczna kieszeń) czas który traciłem na dojazdy i czekanie na busa przełożyło się to wszystko tak na prawdę na tą zmianę, bo człowiek jest człowiekiem ale każdy lubi w życiu [...]

[...] zginanie ramion ze sztangą łamaną 4s zginanie ramienia koncentryczne 4s triceps: francuskie zza głowy 4s wyciąg 4s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Za tydzień powtórzenie a potem zmiana.Czy taka metoda jest dobra czy lepiej trzymac sie powiedzmy półtora miecha [...]

[...] mi zależy i nie chce aby mnie zlało). ćwiczenia: 1. Skos dół sztanga 2. Płaska sztanga 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś [...]

krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X 3.Łamanie ramion gryf łamany 3X 4.Unoszenie hantli bokiem 3X [...]

Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

.... i ostatnie zdjęcie miejsce na odpoczynek wyciskarnia sprzęt grający obciążenia- niedługo bedzie ich więcej ławka skośna modlitewnik wyciąg jeszcze jedno widok od wejścia Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:27:43 Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:30:45 Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:32:58 Zmieniony przez [...]

[...] wąsko 3x10 barki serie łączone potrójne : -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 -unoszenie ramion w przód 3x10 -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki Uda: -tylko przysiady 12,10,8 PLECY serie łączone potrójne : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 m-ce Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac [...]

Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]

Więc Tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s B Nogi: -Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s [...]

[...] free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie – 3s (12,10,8) - Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie – 4s (12,10,8,6) – tutaj nie wiem czy nie dac 2s i 2s rozpiętek [...]

[...] o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Unoszenie bokiem 3x8 7. Uginanie stojąc gryfem 3x8 Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. [...]

[...] hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto Wt. Motyl: Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząć (wyciąg) 4 serie z dokładanym ciężarem Unoszenie ręki bokiem w opadzie 4 serie z dokładanym cięzarem Podciąganie 6 serii Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? AD.2 Cwiczylem tak : pon : plecy Sciaganie wyciagu z góry siedzac z dokladaniem ciezaru 5-6x(10.8.6.4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z dokladaniem 5-6(10,8,6,4) Wtorek - wolne Sroda : Barki Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2) Unoszenie [...]