PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]
oto moja korekta niewiem jaki jest twój cel ale masz przynajmniej podstawy Dzień 1 Klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4x15 2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 [...]
Jeśli chcesz cos naprawde skutecznego na stawy to polecam Animal Flex http://www.sfd.pl/temat279851/ Jak patrzyleś inne srodki to wiesz co i jak, po patrz na skłąd flex'a: Skład jednej porcji: Kalorie: 9 Kalorie z tłuszczu 9 Tłuszcze całkowite 1g Witamina C (kwas askorbinowy) 100mg Witamina E ( jako d- alfa tokoferol) 100mg Cynk (jako [...]
Z łupinami czarnego orzecha jest ciekawie. Można kupić np. wyciąg z NOW. Substancje w nim zawarte, a z niego pochodzące mają zarówno szereg działań porządanych i prozdrowotnych, jak i jednocześnie zagrażających w jakimś stopniu zdrowiu... Taki juglon - działa przeciwgrzybiczo i antypasożytniczo w układzie pokarmowym. Występuje też jako dodatek w [...]
nie zrobisz z dodatkowym obciazeniem- przeciez ci pisze wyraznie ze mozna dodatkowo zastosowac obcizenie w postaci linki wyciagu z zaczepionym, obciazeniem troche przekrecilem ale powinienes wiedziec o co biega. Masz wyciag?? to zrobisz nie masz- to nie zrobisz proste i logiczne. jak ci to przeszkadza to proponuje zmienic cwiczenie i bedzie ok. [...]
http://allegro.pl/item523451756_promocja_kelton_wyciag_do_sufitu.html a może 2x ten wyciąg?? wysokość dowolna, a jak dobrze zamontujesz w suficie to wytrzymałość wysoka - sam taki mam ;)
napisałem 2x ten wyciąg, bo jak się zamocuje jeden do sufitu, a drugi do podłogi to wyjdzie z dolnym ;) na aukcji jest to potwierdzone... ale to tylko taka moja propozycja ;p
co proponujecie sprzet keltona czy marbo ??.... mitrandir .. wydaje mi sie ze modlitewnik musi byc na silowni jak nie teraz to pozniej napewno. dlatego wydaje mi sie ze warto kupic wszystko odrazu. co myslicie o tym ?? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 do tego reszta gyfow. jakis wyciag i mysle ze sprzet nie najgorszy. prosze o [...]
oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedys prawie rok bez diety i wiekszego przykladania sie , teraz pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty : pilka , kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , porecze , wyciag , drazek , lawka regulowana [...]
TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
Trening trojboj !
