Dobry Trening ?

Dzień 1 Klatka:

1.rozpietki na skosnej 4x15
2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15
3.baterflay 2x12


dzien 2 plecy:

1.podciaganie sie nachwytem 4xmax
2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12
3.wyciag dolny 4x12

dzien 3 nogi:

Prostowanie na maszynie 3x15
przysiady 3x15
lydki 3x12

dzien 4 barki:

1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15
2.wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x15
3.unoszenie sztangi do brody stojac 4x12
4.szrugsy ze sztanga 4x10

dzien 5 rece:
Biceps
1.uginanie ze sztanga 4x15
2.uginanie z hantlami mlotek 3x12
3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12
3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax

Triceps

1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15
2.pompki z obciazeniem 3x12
3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10
może być ?

napisz coś o sobie staż przaebyte treningi priorytety itd itd

cos mi nie pauje, dane z profilu wynikają że masz duży staż a robisz więcej serii na biceps niż na klatke ??
dziwne

te dane w profilu chyba nie sa aktualne lub nie były nawet

tez mi się tak wydaje

Dane są teraźniejsze może też niedługo wrzucę foto a o plan się tylko pytam bo podrzucił mi go znajomy i chcę się tylko dowiedzieć co zmienić itd.!

oto moja korekta niewiem jaki jest twój cel ale masz przynajmniej podstawy
Dzień 1 Klatka+biceps
1.wyciskanie sztangi płasko 4x15
2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12
3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15

1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12
2.uginanie ze sztanga 4x15
3.uginanie z hantlami mlotek 3x12

dzien 2 plecy+triceps
1.podciaganie sie nachwytem 4xmax
2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12
3.wyciag dolny 4x12

1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15
2.pompki z obciazeniem 3x12
3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 lub hantelka za głowe 3x10

dzien 3 bary+nogi:
1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x15
2.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15
3.unoszenie sztangi do brody stojac 4x12
4.szrugsy ze sztanga 4x10

1.Prostowanie na maszynie 3x15
2.przysiady 3x15
3.martyw ciąg na prostych nogach lub zginanie podudzi leżąć 3x12-15 lub wykrok ze sztanga3x12
4.lydki 3x12


Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-03-28 15:07:39

DEXTROZER nasz autor ma 5-6 letni staz 51 cm w łapce a Ty nawet nie poczęstujesz go progresją ?? tylko stały ciężar i stała liczba powtórzeń ??

wiesz co ja tylko zminilem jego plan a niewiem jak on woli progresje czy regresje czy trisetów itp. wydaje mi sie że jak by mial 5-6 lat treningu to by musił coś umieć znaczy sie umieć układać plan treningowy a ja tu widze człowieka który za przeproszeniem g.wno wie... sory ale tak jest albo koleś sobie robi jaja i wpisla te dane... licze na to ze napisze cos więcej ja tylko poprawilem plan potem idzie zminiac go pod względami masy ,siły,wytrzymalości itd...

dokładnie dlatego ja wbiłem w tą ocenę jak on nas sciemnia to ja mu nie pomoge
mój protest
pozdro

No nie Panowie, bedziemy chlopa z 51 cm w lapie uczyc plan ukladac?