Problem z doszlifowaniem brzucha

Witam.
No więc 3 miesiące temu zacząłem redukcję i poszło naprawdę nieźle - 8 kg mniej, 6 cm w pasie mniej itp. Mój problem polega na tym, ze doszedłem do momentu, w którym od 2 tygodni nie mogę spalić ani o milimetr brzucha, waga też się utrzymuje a chcę jeszcze 4 kg schudnąć ;/

Mój program tygodniowy wygląda następująco (ze wzgledu na treningi MMA we wtorki i piątki musiałem ułożyć tak a nie inaczej plan - może być?)

http://img36.imageshack.us/img36/4193/schowek02v.jpg

Co mogę jeszcze zrobić, żeby schudnąć z dolnej części brzucha i odkryć wyrzeźbione mięśnie?

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-05-25 10:32:28

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-05-25 10:32:51

chyba nie rozumiem dokładnie Twojej rozpiski treningowej? Nie masz w niej wyszczególnionych treningów MMA o których wspominasz...

rozumiem więc że ćwiczysz tylko interwałowo i aerowobowo.. oraz trening siłowy brzucha...

Napisz proszę w jaki sposób się odżywiasz? Czy używasz suplementacji?
Dlaczego nie ćwiczysz siłowo?

treningów MMA zapomniałem dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego.
Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby.

Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie.

Suplementacja - wszamałem Scorch, Tight Hardcore i teraz wcinam Venoma.

Jak wygląda Twój trening siłowy?
Jaki masz teraz bf?
Możesz rozpisać dietę szczegółowo?

TRENING SIŁOWY:
Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek

Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie)
- wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:
- wyciskanie na LAWCE
- wykroki ze sztanga/sztangielkami
- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- HIIT sprint w miejscu (1min)

Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie)
- przysiad ze sztanga/sztangielkami
- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (za plecami)
- rumunski mc LUB martwy ciąg
- wyciskanie w siadzie sprzed LUB zza głowy
- unoszenie nog/kolan w zwisie na drążku
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

==========================================================
BF 16%
==========================================================
Dieta:

ŚNIADANIE I 8:00
mleko 1.5% tłuszczu 150g
białko WPC 30g
płatki owsiane 30g
słonecznik 30g
jabłko

ŚNIADANIE II 10:30
ser twarogowy półtłusty 100g
jogurt nat. 2% 100g
słonecznik 10g
jabłko

ŚNIADANIE III 14:00
słonecznik 20g
mięso z piersi z kurczaka 100g
surówka/jabłko

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
ryż biały 20g
białko WPC 50g z WODĄ

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
ryż biały 60g
mieso z piersi z kurczaka 200g
surówka

KOLACJA (przed snem) 22:00
ser twarogowy półtłusty 150g
jogurt nat. 2% 100g

OGÓŁEM:
2,3 g B
0,6 g T
1,5 g W
kcal 1900

Jak masz zastój, to pozbądź się z diety nabiału, którego masz pełno. Obetnij węgle do 1.0g i dodaj tłuszczy.

jogurtow i mleka
ale niekoniecznie twarogow
te platki ze sniadania daj do przedtreningowego
no i moze czas na zmiane planu tr?
skad go masz w ogole?

kcal/ww/t nie ma tam z czego obcinać, ostatnio dałem więcej 50paro kilowej dziewczynie.
16% bf, to dużo i nie jest to etap, na którym powinieneś mieć problemy z progresem, nasuwa się też pytania - po co tyle spalaczy...teraz dopiero powinieneś po nie sięgnąć.

pzdr/

no właśnie zmieniłem plan treningowy po dwóch miesiącach. a mam go z tego forum, ale nie chce mi się szukać i wrzucać linka - generalnie przemyślane to FBW (moim zdaniem ;p ).

Co do bf - no właśnie u mnie jest jakoś tak dziwnie, że tylko na tej dolnej partii brzucha jest troche tego tłuszczyku, a nigdzie indziej nie i kiepsko to wygląda.

cwiczysz w domu? czy masz do dyspozycji cala silownie, zeby robic obwody i z czasem sie miescic?
ogolnie nad planem bym pokombinowal, mnie sie nie podoba
no i moze czas na mala przerwe od wycinki?

mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D
Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(