wyciąg

[...] w góre 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w dół 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 tu może by się przydały jescze rozpiętki na maszynie? Triceps: Prostowanie przedramion wyciąg górny 4 serie 10, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 (o co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenikos PŁEĆ: facio WIEK: 21 WZROST: 185+ NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40+ OBWÓD BICEPSU: 47-48+ OBWÓD ŁYDKI: 45+ OBWÓD UDA: 70+ OBWÓD BIODER: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

[...] o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]

[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]

[...] rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów b) triceps: - francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów - wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni Środa - plecy i biceps : a) plecy: - podciaganie na drązku 4 serie maks - wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 [...]

[...] 2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie 3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie - Triceps (9serii) 1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie 2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie 3. triceps z jednym hantlem 2 serie Środa - Plecy (12 serii) 1. ściąganie drążka na wyciągu górnym za [...]

[...] planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam bardzo cienkie i chude przedramiona.Prosze o korekte i porady poniedzialek Plecy Biceps:**Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny -wiosłowanie sztangą 10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6 -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z [...]

[...] na siłowni: brak*********e inne sporty: Piłka nożna , bieganie , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, , wyciąg, sztanga prosta, łamana, hantle Dieta: nie mam ale staram sie ułozyc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):był krwiak na kolanie i skurcze często [...]

[...] z dwoma atlasami, jednym słowem mogę tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Poprzednio miałem dostęp do siłowni w której skład wchodziła ławczka, sztanga, ok. 200 kg nakładu, wyciąg górny, gryf mocno łamany i hantle ze zmienianymi talerzami. Aha no i oczywiście staram się zachować dietę wysokobiałkową, ale mieszkam w interku i róznie z tym bywa [...]

[...] i witaminy, których głównym źródłem są warzywa i owoce. Sprzyja to nadwadze, ale również przemęczeniu i osłabieniu organizmu. Sprzężony kwas linolowy CLA wraz z wyciągiem z zielonej herbaty w optymalnie dobranej dawce oraz L-Karnityna redukują tkankę tłuszczową i stymulują metabolizm. Dodatkowo, zawartość innych nowoczesnych [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

Chciałem wam przedstawic trening Hardcore, dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni TYDZIEŃ 1 i 3 Trening1: serie/powtórzenia KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie [...]

[...] jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z modlitewnikiem i możliwością regulacji poziomu, oraz "wyciąg" na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem [...]

[...] teraz przerwa ok roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, stary atlas z funkcją rozpiętek, wyciąg górny, rowerek, orbitrek, sztanga prosta, sztangielki Dieta: Zacznę w poniedziałek Przeciwskaznania medyczne: Problemy z biodrem Zażywane suplementy: będą: [...]

[...] Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany Keltona, wyciąg Keltona (do pleców), gryf prosty długi, gryf prosty krótki, gryf łamany, 4 sztuki hantli, obciążenie łączne ok. 110 kg. Od stycznia planuję poniższy trening [...]

[...] oprócz tego uprawiam dużo sportu. Mam do oceny FBW, trening co dwa dni, A i B. A: NOGI: przysiady 2s łydki 1s KLATKA: wyciskanie płasko 2s pompki poręcz 1s PLECY: wyciąg górny do pleców 2s "dzień dobry" 1s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie hantli do przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + [...]

[...] hantelek ławka prosta 12/10/10 Pompki szwedzkie 12/10/10/8 2,3,4 seria z dodatkowym obciążeniem Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12/10/10/8 Ściąganie sznurków wyciąg górny 12/10/10/8 Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 [...]

[...] cwiczen z armagedonu: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem [...]