[...] po co to miał być trening kontrolny Klatka wyciskanie wąsko 50cm 160 x 4 160 x 4 160 x 4 160 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch rozruchowo Trening w sumie nawet,nawet,chociaż okrutnie spuchła mi klata.Chyba jednak za dużo jak na jeden raz,ale [...]
[...] Klatka piesiowa na płasko 3 serie 8 powtorzen Klatka piesiowa skos 3 serie 8 powtorzen Rozpietki na płasko 3 serie 8 powtorzen Rozpietki skos 3 serie 8 powtorzen Plecy na wyciągu 3 serie 8 powtorzen Plecy na wyciagu za głowę 3 serie 8 powtorzen (nie mam pojęcia jak to nazwac aczkolwiek ławeczka jest przymocowana do sciany oraz ma z jednej [...]
[...] na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa 8 -a wycisk ściskający 3s 10 -b rozpiętki 3s 10 -wycisk wąsko docisk rampa 6 -francuz do czoła 3x10-8 -prostowanie na wyciągu 3x10-8 2. Plecy biceps - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z [...]
[...] cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 -przenoszenie hantli za głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów 5 Łydki na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów Biceps + triceps 1. Modlitewnik sztangą krzywą - 4 serie 12-8 ruchów 2. Prostowanie rąk na wyciągu - 4 serie 12-8 ruchów 3. Unoszenie hantli ze skrętem przedramienia na górze - 4 serie 12-8 ruchów 4. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy - 4 serie 12-8 ruchów [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria rozgrzewkowa) 2 serie po 8-10 powtórzeń -Prostowanie drążka wyciągu zamiennie prostowanie z linkami na wyciągu : 2 serie po 10-12powtórzeń - pompki odwrotne (stopy oparte o jedną ławkę ,dłonie o drugą) - 1 seria max ilośc powtórzeń [...]
[...] na ławce poziomej (+) 4 serie 12, 10, 8, 6 / Dociąganie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpięki na maszynie / hantlami 4 serie 12, 12, 10, 10 / wyciąg górny do karku szerokim i wąskim chwytem w jednej serii po 8 powtórzeń każdym chwytem 4 serie. Wyciskanie hantli wąskim chwytem / Prostowanie rąk na maszynie wąskim [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]
[...] mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może [...]
[...] cukry proste (fruktoza, glukoza), enzymy - substancje ułatwiające trawienie oraz mikroelementy. Mają działanie odżywcze, wzmacniające i uodparniające. BIOSTYMINA: wyciąg z liści Aloesu, pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. Dodam, że wszystkie te środki są [...]
[...] na drążku w szerokim uchwycie 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2. W pozycji siedzącej na maszynie przyciąganie linki do siebie 4 serie po 10 powtórzeń 3. Na górnym wyciągu w pozycji siedzącej ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 powtórzeń Biceps 1. Modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń 2. W pozycji [...]
wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]
Siemano Nie ma co duzo pisac,wiele osob mnie moze kojarzyc Wiek:18 Waga 96 (waga startowa redukcji 107-108) Wzrost 193 Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie Jakies zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu [...]