[...] na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 *Podciąganie się na rurach 4 x 10-12 *Francuz hantlem siedząc lub sztangą leżąc 4 x 8-10 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 7-10 Piątek - PLECY *Wyciąg za głowę 4-5 x 10 *Wyciąg przed głowę do klatki piersiowej 4-5 x 10 *W podparciu o ławkę (kolanem i dłonią) podciąganie hantla [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 181 Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na: -Extreme Power Creatine- 500g -Cell Pump - 450g, [...]
[...] hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna 10minut Środa: 1)Plecy: wyciąg do klatki piersiowej 4x10 wyciąg za plecy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp GIF 7a 3x10 2)Triceps PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane