[...] :) _________________________________________________ w niedalekich planach: wykonanie stojaka na obciążenia, wykonanie poręczy do ćwiczeń tica, no i przede wszystkim wyciąg przynajmniej górny... no i doprowadzenie tego pomieszczenia do stanu z przed zmiany umiejscowienia okna hehehe. to by było na tyle w tym momencie, jak coś się nowego [...]
[...] iść na siłownie i zobaczyć!! wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ? niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6 najszerszy przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na siłowni ? przyciąganie do klatki nachwytem 10 8 6 przyciaganie drążka na prostych rękach do tali 10 8 6 podciaganie sztangi w lekkim [...]
witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]
[...] dorzucam na koniec zawsze brzuch 9 serii i cykam bieganie 30minut Plecy -> 3 serie wioslowania sztanga łączone z podciaganiem szerokim chwytem (serie łączone), 3 serie wyciąg za kark, 3serie wiosłowanie sztangielką, 3 serie przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc, potem jeszcze 4 serie prostowników, brzuch i bieganko Barki -> po 5 serii [...]
[...] seria max 7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max 8.Uginanie ramion modlitewnik hantel 2x12 3 seria max 9.Francuz stojąc hantlem 2x12 3 seria max 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 2x12 3 seria max 11Wyciskanie sztangi zza karku 2x12-15 3 seria max 12.Wznosy w przód hantle 2x12 3 seria max ZESTAW 2 1.Wyciskanie sztangi Góra 2x12 3 [...]
[...] około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny plan treningowy(zamierzam go zmienić za tydzień) Pull poniedziałek Mc sumo podciąganie podchwytem wiosło jednorącz wiosło wyciąg dolny kaptury Rowling pionowy unoszenie bokiem + tylny akton Biceps 3 cwiczenia brzuch Push środa Wl z zatrzymaniem Hantle skos dodatni bez docisku Dipsy klatkowe z [...]
[...] 4x12/10/8/6 -Suwnica 4x12/10/8/6 - Wykroki 4x12/10/8/6 -Wspięcia 4x20. 4-Plecy -Podciąganie w szerokim 4xMax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/10/8/6 -Przyciaganie na wyciągu do brzucha 4x12/10/8/6 -MC 4x12/10/8/6. Prosze sie nie j**ać xD i prosze o pomoc odnośnie tego czy moge chodzić na siłownie w taki sposób jaki napisałem wyżej [...]
[...] Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam [...]
Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]
Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]
[...] ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku [...]
[...] glukozamina i chondroityna, które współtworzą chrząstki i nadają im odpowiednie właściwości oraz ekstrakty roślinne tj. kurkuma (zmniejsza ból i tłumi reakcję zapalną ) oraz wyciąg z Boswelli (zmniejsza degradację glikozaminoglukanów wchodzących w skład chrząstek) - kompleks wzmacniający strukturę kości, a także makro- i mikroelementy - należą tu [...]
[...] Kaizen Tribulus Terrestris - 90 kapsułek OPIS PRODUKTU Kaizen Tribulus Terrestris to wysokiej jakości preparat, który zawiera wyciąg z buzdyganka naziemnego o potwierdzonej skuteczności działania. Preparat ten pozwala zwiększyć ilość wolnego testosteronu we krwi, a tym samym ułatwia: - [...]
[...] nie moge szaleć ze względu na specyficzną budowę stawów łokciowych + przebyta operacja we wrześniu, jedyna partia przy której daje się we znaki. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub Wyciskanie francuskie hantlą [...]
[...] Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę). Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min. wyciskania na skosie: j.w. rozpiętki [...]
[...] to nie uzyskalem odpowiedzi, więc zglaszam się na forum. Oto jaki zestaw chodzi mi po głowie: 1. Ławka HEAVY TRYTON http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 2. wyciąg HEAVY PYTHON z belką stabilizującą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/115 i a propos tego wyciągu mam [...]