wyciąg

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg 3x 10/8/8 Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 3x 12/10/10 Pompki na poręczach 3x max Wt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10/10/10 Martwy ciąg [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 4powt 6-8 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4powt 6-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc serie 4powt 6-8 III dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 5powt 6-10 2. Przysiady wykroczne serie 4powt 6-8 3. [...]

Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]

[...] hantli głową w dół 2s Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Rozpiętki 2s Triceps ------- Odwrócone pompki 2s Francuskie wyciskanie leżac 2s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 2s BARKI ----- Wyciskanie zza karku 3s Podciaganie do brody 3s Unoszenie na boki 3s Na brzuch robię abs II. Zawartości ww, b, t nie będę podawać dieta już jest [...]

[...] dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny wyciąg czasem dokładam wyciskanie hantli złączonych na srodek ale raczej nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] - 10/8/8/6 Rozpiętki płasko - 10/8/8/6 Pompki klasyczne - 4x do oporu Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 Uginanie przedramion z wyciągu - 12/10/8 Uginanie przedramion z wyciągu chwyt młotkowy - 12/10/8 Modlitewnik sztangielki - 3x10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne wyciągi = 100 zł. * Zestaw sztangielek =15 par-od 4 do 40 kg!ok.540 kg.= 1500 zł. * Zestaw krążków dużych = 445 kg = 1500 zł. * 2 stojaki do sztangielek = 150 zł. * 1 [...]

Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]

[...] hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. przycioganie gornego wyciogu 4s 10p 2. Przycioganie wyciogu do klaty 4s 10p 3. przycioganie maszyny do cibie 4s [...]

Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]

[...] lub czwartek ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) -Wyciskanie sztangi płasko Plecy ( i tutaj mam problem ) ( 4 serie ) - podciąganie sztangi w opadzie ? - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - [...]

[...] w celu podwyższenia poziomu i aktywności biologicznej testosteronu - męskiego hormonu o silnym potencjale anabolicznym (w wypadku kobiet - estradiolu). Zawarty w preparacie wyciąg z rośliny Tribulus Terrestris, (buzdyganek ziemny), zawiera saponiny steroidowe (20 % stanowią protodioscyny), które mogą wpływać na proces syntezy testosteronu, jego [...]

[...] - modlitewnik - przyrząd do prostowników i brzuszków - gryf olimpijski 20kg - gryf - hantle 2 x + nakrętki - hantle 2x 7kg -hantle 2x 5kg - stojaki regulowane - drażki do wyciągu - porecze Obciążenia: Na gryf olimpijski: 2x 20 kg, 2x 10 kg, 2x 5 kg, 2x 2,5 kg = 75 kg+gryf 20 kg czyli max obciażenie wynosi 95 kg obciazenie na hantelki: 4x 5kg, [...]

[...] 8 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 12, 10, 8 DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 x 12, 10, 8 2. Martwy ciąg 3 x 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 [...]

[...] Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10-12 powt. Martwy [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na [...]

witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]

Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]