wyciąg

[...] i lekkie areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe Pon: plecy Martwy ciąg 4x Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x Podciąganie szerokie 4x Front lever 2x max Wt. Klatka, biceps Wyciskanie hankli wąsko skos 3x Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z [...]

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

[...] Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w treningowe 2x po siłowni aero 15 min ew 5 min hiit Co myślicie o takim treningu???? Cel to czysta masa [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek- [...]

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

[...] Plecy + przedramię Plecy -Martwy ciąg 3s 12 10 8 -wiosłowanie hantlą 3s 12 10 8 -ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 3s 12 10 8 - Przyciąganie klamer "rogów" wyciągu dolnego 3 12 10 8 Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s max -wznosy sztangi łamanej w nadchwycie 3 s 12 10 8 -Obracanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich Nazywam sie Daniel postanowilem zalozyc dziennik taka dodatkowa motywacja, ale tez oczywiscie w duzym stopniu bedzie mi sluzyl do uzyskiwania rad, uwag z waszej strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy [...]

[...] 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20 Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15 B Nogi:Suwnica 3s x 15-20 Plecy;wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s x 15-20 Klatka:rozpiętki 2s x [...]

Troche o mnie ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] pozycji to belka którą się wstawia ledwo sięga oparcia, trzeba ćwiczyć na przedostatniej pozycji - duży odstęp pomiędzy siedziskiem i oparciem W tym roku dokupiłem wyciąg Otus oraz ławkę Scotta: Zacznę od wyciągu. Firma Kelton chwali się, że wprowadziła nowe lepsze kółeczka do wyciągów ... no ale mi przysłali te gorsze. Oprócz tego z [...]

[...] poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : Tu jest trochę problem, opiszę w temacie. Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie [...]

[...] + wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne dolne sztanga + rozpiętki brama + wyciskanie sztangi wąsko + francuskie hantle + wyciąg linki Wtorek: + uginanie z hantlami podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i [...]

[...] na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie siedząc, klaskacz, unoszenie nóg w podporze + Pompki na poręczach. Środa: Bieg 6km Czwartek: Siłownia ( to samo co [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych [...]

[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 CZWARTEK ( plecy, biceps ) 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( nadchwyt ) 12,10,8 4 .Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. [...]

[...] oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s na prostej 3 s Barki : sztanga zza głowy 3 s Nogi: łydki 3 s wyciskanie 2s Plecy : na wyciągu 2 s na wyciągu inny uchwyt 2 s Biceps : łamany 4 s Tricpes : na wyciągu 4 s Plan B: klatka : rozpiętki 3 s skos 3s Barki : przyciąganie sztangi [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 (nóg nie cwicze ze wzgledu na zerwane wiazadła) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy + brzuch Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Ściąganie szeroko 12/10/10/8/8 Wiosło wyciąg dolny 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch 6 serii Klatka, bicepsy Wycisk poziom 12/10/8/8 Wycisk skos 12/10/10/8 + 12 Rozpiętki 12/12/10/10 [...]