wyciąg

[...] i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny ( wymieniam po prostu drazek na 2 uchwyty i przyciagam je do [...]

[...] 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie 2 wyciąg do pleców 4 serie 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie [...]

[...] 1400zł (oczywiście biorąc pod uwage uszkodzony przedni hamulec). Rok produkcji 2011. W zamian oczekuję sprzęt na siłownie typu ławeczke, obciążenia gryfy, może jakiś atlas (wyciąg pod sciane raczej odpada) mogą być w zestawie suple itp. Oczywiście jeżeli ktoś ma tylko np: ławke, gryf prosty, łamany, małe gryfiki 130kg obciążenia no to raczej [...]

Witam tak jak w temacie mam juz troche sprzetu na silownie ale chcialbym ja troche bardziej rozbudowac i tu prosba do was co byscie jeszcze dokupili. Produkty najlepiej jak najtansze i jak najlepsze :-P (takie zeby nie byly za drogie jak na taka 'domowa' silownie. Myslalem zeby wymieniac ten atlas ktory mam poniewaz ma on zbyt malo obciazenia [...]

[...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta Dieta: unikam słodyczy i nie jem po 18 Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie Zażywane suplementy: kreatyna okazyjnie

[...] ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie narazie na to, no i w tym sęk ze obciążenia tanie nie są, a kumpel mi mówi zebym na Sfd [...]

[...] białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń - brzuch - przeróżne ćwiczenia na leżąco typu brzuszki, skręty tułowia z dyskiem 5 [...]

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z ciężarem ( ze względu na specyfikację samego ćwiczenia) i mięśnie nie są odpowiednio napięte. Ponieważ na siłowni jest wyciąg myślałem o wykonywaniu ćwiczenia jak w bramie tyle, że jednorącz i później zmiana. Co o tym myślicie? Robił może ktoś już tak? Czy ze względu na modyfikację ćwiczenie [...]

[...] Dzień IV Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x6-8 wyciskanie hantli nad glowe 3x8-10 wznosy boczne hantli 3x8-10 wzosy hantli wzdłuż tłowia 3x8-10 francuskie wyciskanie ławka płaska 4x8 wyprosty ramion ze sznurem- wyciąg górny 4x8 Abcoaster 5x15/20 spięcia brzucha na maszynie 5x15/20 Czekam na opinie Pozdrawiam

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki wyciągu 8pow/4serie ŚRODA sciaganie linki wyciagu za kark 8pow/4serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8pow/4serie szrugsy ze sztagą 8pow/4serie uginanie [...]

[...] 3 x max Zestaw C-wszystko ss. Priorytet ramionia plus lekko klatka, środek pleców, tył barków oraz łydki. 1. ss: uginanie podchwyt hantla jednorącz 5x5 prog + triceps wyciąg nachwyt (bez prost. łokci) 5x5 prog 2. ss: uginanie jednorącz młotkowo w skosie 3x15 prog + prostowanie ramienia w tył 3x15 prog (bez prost. łokci) 3. ss: face pull [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 [...]

[...] 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 * Prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc 8;6;4 @ WTOREK - wolne 2. ŚRODA (Plecy + Biceps) * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;8;6;4 * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę -stojak na ciężary -stepper -rowerek magnetyczny -butterfly -maszyna na triceps -maszyna na biceps [...]

[...] wiec chcialbym prosic was o pomoc :) z gory dzieQje :) ćwicze w domQ nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek stacjonarny..no i to by bylo na tyle :P nie jest to rewelacja niom ale chyba musi mi wystarczyc:D zależy mi na spaleniu troche tłuszczyQ i zwiekszeniu [...]

[...] 15 Dipsy 3 x 15 Uginanie ramion sztanga 2x 15 Brzuch Plan "B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x 10 Unoszenie na boki 2x 15 Wycisk sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych [...]

czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]

[...] (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Cel/problem/opis : Masa. Dostępny sprzęt: wyciąg, ławeczka, hantle, 2x5kg. drążek, sztanga(obciążenie do 30kg.) Plan treninogwy: FBW, 1 zestaw. Pierwszy z brzegu, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń z mim sprzętem: [...]