[...] Staż treningowy na słowni: 3-4 lata z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty: SAMBO Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle, wyciąg górny, ławki skośne ,proste, modlitwenik,sztanga łamana,obciążenie tego jest sporo:d Dieta: wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wyżej [...]
[...] i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. Czy mógłby ktoś [...]
[...] sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: -uginanie 4s -młotek 4s TRICEPS: -pompki odwrócone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam;). Mam prośbę wymienię teraz co ćwiczę,ćwiczę około 1 miech powiedzcie czy dobrze,czy źle jak coś doradźcie coś dołóżcie lub coś. Z góry wielkie dzięki ;>. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławeczce po 8 razy 5 serii. Wyciskanie na skośnej po 8 razy 5 serii Wyciskanie na atlasie przed siebie na bocznym uchwycie 8 razy 5 serii [...]
Oferta dla osób z okolic Stalowej Woli, Niska, Wólki Tanewskiej, Ulanowa, Rudnika. Mam do sprzedania ławkę + sztanga + modlitewnik + wyciąg górny + możliwość ćwiczenia nóg to wszystko w takim małym atlasie, no raczej ławce. Do tego obciążenia 2x 10 kg 6 x 5 kg 2 x 3.5 kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i [...]
siema !! wzwiazku z tym ze bede sie przeprowadzac a tam w nowym mieszkaniu nie mam piwnicy nie moge oczywiscie zabrac swojej siłowni ukochanej ktora musze sprzedac i tak w sklad silowni wchodza 1)obciazenie 2 razy 20kg 2 razy 15kg oraz 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 i 2 razy .5 kg obciazenie orginalne srednica 30 mm 2.)gryfy [...]
[...] trening i w podciąganiu udało mi się w kolejnych seriach 6 powt, 4powt, 3powt. Pytanie jest następujące: czy jest sens robić to podciąganie (jeżeli jest tak mało powt i raczej nie czuje pleców) czy lepiej zamienić to np. na wyciąg i czekać aż siła "sama przyjdzie"? Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś inne zastrzeżenia to chętnie wysłucham/wyczytam.
Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, [...]
co o tym sądziecie, co jeszcze powinno sie w domowej silowni znalezc ? Ławka : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-z-asekuracja-l011.html Modlitewnik : http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-wsuwka-z-uchwytami-do-lawki-ms-a014.html Wyciąg : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Obciążenie [...]
Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza [...]
Witam;) Mam do wydania max 1500zł i postanowiłem kupić taki zestaw: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 [...]
KLATKA -WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 12 10 8 -wyciskanie hantli na skosie 12 10 8-rozpietki na plaskiej 10 10 10 -Wyciskanie w wąskim uchwycie lub przenoszenie sztangielki zza głowy 10 8 6 TRIC -Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie (rozstaw rąk około 20 cm od siebie) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 -feancuskie do [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 . 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 3. Prostowanie atlas. Uwagi dotyczące treningu: brzuch robimy 3x w tygodniu najlepiej uginanie na atlasie(wyciąg górny). Sam go zrobiłem. Jak ktoś poszukuje takiego planu to polecam.
Rzucilby ktos okiem na moj plan i powiedzial czy dobry jak nie to jakie korekty wprowadzić. Planuje cwiczyc 3x w tyg push pull sila/hiper. Ma to wygladac mniej wiecej tak. pon Push hiper Sr Pull sila Pt push sila nastepny tydzien pon Pull hiper sr push hiper pt pull sila PUSH hiper 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s / czy dac moze wykroki 2. [...]