Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko.
2.Prostowanie nóg na maszynie.
3. Uginanie nóg.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi.
2. Unoszenie na boki.
3. Szrugusy.
Środa: Plecy i Bicho
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Wyciąg dolny wiosłowanie.
3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko.
5. Ściąganie - drążek górny szeroko.
4. Unoszenie barków do góry ze sztanga.
Bicho:
1. Uginanie szeroko ze sztanga .
2. Modlitewnik wąsko.
3. Młotki na ławeczce.
Piątek: Klata i tric
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 .
2.Wyciskanie sztangi w skosie.
3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki.
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko.
2. Francuskie wyciskanie na ławce.
3. Prostowanie atlas.
Uwagi dotyczące treningu: brzuch robimy 3x w tygodniu najlepiej uginanie na atlasie(wyciąg górny).
Sam go zrobiłem. Jak ktoś poszukuje takiego planu to polecam.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....