wyciąg

Jeśli stojąc z przyklejonym do tułowia ramieniem - to wyciąg albo guma. Bo stojąc ze sztangielką to właściwie tylko biceps stymulujesz.

[...] Ostatnią serię zrobiłam niemal dropem bo raptem z 10s przerwą po serii przedostatniej. Dobra pompa. 4. Rotatory 3x12 12/12/12 Z linką - znalazłam całkiem dobry do tego wyciąg. Paliło niemiłosiernie. 5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+ 8/10/8x12 6/8/8x12 Ładnie. 6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu [...]

[...] nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie jest bez sensu 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Ok, super czucie. Dzisiaj wyjątkowo [...]

Za krótkie nogi mam na ten wyciąg, kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie. Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle %-) ja u siebie muszę właśnie usiąść wyżej [...]

[...] chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu nie rozpędzac. 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 Inny wyciąg 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

[...] co potrzeba. mam wszystko co mi potrzeba: - sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów które przyniosłem na siłownię - gryfy sztangielki z końcówkami [...]

[...] co potrzeba. mam wszystko co mi potrzeba: - sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów które przyniosłem na siłownię - gryfy sztangielki z końcówkami [...]

[...] naszą sylwetkę. Ważny jest zdrowy rozsądek. Piwo jest rodzajem napoju alkoholowego, który otrzymuje się w wyniku fermentacji alkoholowej brzeczki piwnej. Składa się na nią wyciąg wodny ze słodu browarnego, z dodatkiem chmielu i ewentualnie również innych surowców. Zaliczane jest ono do najczęściej spożywanych napojów alkoholowych. W skład jego [...]

mi osobiscie drazek nic nie daje, wioslowanie tez, co do wioslowania to odpuscilem bo nie moglem sie nauczyc techniki prawidlowej, co do drazka to nie moge nieprawidlowo sie podciagac, a nie czuje motyli tylko bicepsy wole wyciag, wioslowanie na maszynie, i przyciaganie na maszynie (cos jak wyciag dolny)

[...] rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, [...]

[...] Guarana może mieć oczywiście miejsce w suplementacji i nie należy jej pod żadnym pozorem skreślać. Dobrym pomysłem jest np. wybrać spalacz tłuszczu w którym znajduje się zarówno kofeina bezwodna jak i wyciąg z guarany lub inne substancje takie jak synefryna czy wyciąg z garcinia camobogia. /SFD/2017/10/11/2306f0689ffa4c379313d24a880f75ca.jpg

[...] butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - ta sama opcja, zamiast rozpietek daj cos bardziej zlozonego moga byc dodatkowo hantle na skosie 6. Unoszenie linki wyciągu górnego na rękę (barki) 3x12p 7. Dipy 3x10-12p 8. Nożyce 3x + przenoszenie wykroku na boki leżąc na mięśnie skośne 3x PULL 2 - może jakiegoś rack pulla uda sie [...]

ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]

[...] ,młotki -przedramie podchwyt ,nachwyt 2)------ 3): -nogi :przysiady ,prostowanie ,uginanie -łydki 3ćw (maszyna) -szrugsy -martwy na prostych nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps :uginanie nachwytem ,jednorącz ze skrętem ,młotki -przedramie 6)------ 7): -plecy :wiosłowanie w opadzie [...]

[...] powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt Wycisk ławka na triceps 5 serii po 8 powt Plecy kaptury przedramie Drążek +wyciąg (łaczona)4 [...]

Gregor szkoda ze sog już nie wchodzi... A mianowicie niedługo bede jechać 1szy cykl na mase 1-10 200mg prolo E7D, może dorzuce mete 1-4 20mg ED,w każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno [...]

Jest sens robienia tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]

[...] 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia sztangi w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria [...]