wyciąg

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ja zakupilem powyższą laweczke, w zestawie brakowało sruby dociskającej modlitewnik/prase do nóg czy wyciąg, nie było żadnego pręta, słżącego do regulacji siedziska tak samo przy modlitewniku... ale cóż śrube wziąłem z garażu dokręcam ją kluczem (na zdjeciach jest taka że nie potrezba klucza) a [...]

[...] chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla totalnego nowicjusza nie jest to na początek za dużo? Co do treningów to ułożę sobie FBW tylko czy można np. zamiast podciągania dać wyciąg? bo jakby to powiedzieć mam swoją siłownie, ćwiczę tam sam i jeszcze drążka nie mam, a na wyciągu mi to przyjemniej i lepiej wyjdzie. A aeroby szczerze zamiast [...]

wiadomo ciezko bylo , ludzie w szkole smieja sie ze czubek, jak sie je miche smierdzacego tunczyka, czy kurczaka z ryzem... no ale jak narazie nie odpuszczam, gdybym tylko silke mial leprza... chociaz jakis wyciag dodatkowo to by bylo super, fotki bede robic na poaczatku przyszlego tygodnia

[...] plecy etc., all na siłowni, męczący trening, oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg [...]

28.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145 Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt Zuraw: 2x8powt Kółko: 2s Face pull; 3x 10p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Uginanie przedramion brama:2s Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto. [...]

ładnie ładnie ;) jeszcze tylko poręczę i wyciąg i będzie super SOG

[...] w skosie+wyciskanie wąsko płasko-i ono mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie [...]

Michausz22 - za prase 200+ przesylka ;) za lawke plaska 160zl PatrykKooksu - musze sprawdzic ceny przesylek dokladniej ;) budzik6410 - za wyciag moge zejsc z ceny powiedzmy do 350zl

[...] Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12/10/8 wyciąg nachwyt 3x10 pompki tyłem 3x Max/15/12 Sobota Nogi Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Ugnianie nóg w leżeniu 4x10 Wspiecia na palce 4x max No [...]

A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

[...] sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 3/4x prostowanie ramienia w opadzie 3x wyciąg 2/3x pompki w podporze tyłem 2x To by było na tyle, a na koniec radzę pamiętać o mądrym powiedzeniu, że "co za dużo, to niezdrowo..."

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

zaczynajac temat niepokazala sie opcja ankiety, ale zaraz uzupelnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 [...]

[...] W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s Szrugsy 3s moze trening nog [...]

Wyciąg Zalety -jest czym robic plecki -nie zacina sie -gruby profil Wady -brak siedziska (ale zawsze jest od tego ławka płaska) -cena kóleczek w sklepie kulturystycznym za 3szt 50zł (5zł pani zeszła z ceny ) no i koszt to ok 90zł materiały itd

Dzisiejszy dzien: Trening zestaw A1 wyciskanie sztangi plasko 70kg x10 75kg x9 77,5kg x5 80kg x4 docelowo mialo to byc 12-10-8-6 ale troszke sie przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 [...]

[...] brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Brzuch unoszenie kolan do klatki [...]

[...] z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 [...]

Sobotni trening Barki Wyciskanie stojąc 25x10 35x10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10 18x10,9,8 Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 17,5x10 20x10 22,5x10,9 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

[...] trening Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) [...]