wyciąg

zobacz teraz... aha wlasnie, od dzis chodze na silownie z kolega ktory no hmm jest GRUBY i on nie da rady sie podciagnac na drazku i zrobic pompki na poreczach ... zamiast drazka mozna wyciag przed glowe? a zamiast pompek? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-02 17:06:30

[...] 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8 3.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8 5.Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 12-10-8 [...]

ja zaczynalem w te wakacje z dwoma hantlami 8kg i 31 cm w bicepsie :) cwicze tylko wylacznie u siebie w pokoju =] obecnie lapka podchodzi pod 38 reszta tez ladnie poszla =] troche zainwestowalem , kupilem lawke sztange potem dokupywalem obciazenia ,obecnie mam jakies 70kg ,miesiac temu kupilem wyciag gorny i dolny

Możę do tego czasu skompletuje porządną łąwke, wyciag odpada jak narazie. Jest może jakaś metoda na wyliczenie Maxów? np, biore 50Kg i macham ile wlezie z tego jakoś max wyliczć czy coś bo naprawde boje się o kręgosłup i kolana. Jestem ciekaw co michail na to ?

[...] czas trochę go modyfikuje z powodu nowego sprzętu na swojej siłowni i nowych możliwości ćwiczeń. Wstawiam ponownie nowy plan gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko gra. Ze stwierdzeniem masakra w przypadku tego planu się nie spotkałem jeszcze... :/ A co jest złego w treningu pleców ?? Wiosłowanie wyciąg gora dół podciąganie. Co tu nie pasuje ???

[...] na poczatek treningu, przygotowuje mięśnie do większego wysiłku , gdy wykonuje się je z odpowiednim ciężarem nie przeciaza się aż tak kolan. Przy treningu pleców mam 2x wiosłowanie 2x podciąganie i 2x wyciąg , martwy ciąg robię przy treningu nóg. Staż 10 miesiecy to nie aż tak mało. Wiem, że to jeszcze nic , ale początkujący? bez przesady.

wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]

z wtorku bym wyrzucił ten martwy ciąg i zostawił tylko w poniedziałek Dodatkowo wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj tam albo hantle albo wyciąg dolny na linach i będzie git

[...] Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1705kcal, 122g (29%) białko, 58g [...]

[...] 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s/ francuskie oburącz zamiast 10kgx 12/11 25kgx 12/10 25kgx 12/10 20/ 25x10 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa [...]

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

[...] 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko 30g ŁADOWANIE: Zakończone w niedzielę - ostatni posiłek już [...]

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poza tym to plan jest kiepski i pochodzi z mało aktualnego artykułu . Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad [...]

[...] Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi skos 40 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg Szybki trening, ale bardzo dobry. Następny trening w czwartek - plecy z tricepsem... a nóg w tym tygodniu nie będzie, za to będzie trening siłowo wytrzymałościowy w [...]

[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg drop serie VasoFusion - Dość mocne mrowienie miałam na barkach i triceps bardzo osłabiony - może nieosłabiony, ale dostał w kość przy wycisku barków i trochę ciężko [...]

[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Koniec Thremo - podsumowanie może w weekend zrobię... jak widać siedzę po nocach i kuje, teraz zrobiłam przerwę }:-( Vaso jeszcze jest, więc będę miała [...]

[...] kg 5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg 6. uginanie ramion 4x8 15-20kg 7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja wiezadła) 8. wyciąg - dwugłowe uda 4x12 50 kg oczywiście zmieniami treningi i kolejnośc ćwiczeń cały czas ;) Jeśli chodzi o dietę, staram się jeść ryby, sery, kurczaka, jajka, wywaliłem [...]