wyciąg

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]

[...] Rozpętki na skosie głową w górę 4x10 Triceps: Wyciąg 5,12,12,18 Pompki francuskie 4x10 Środa: Plecy: Martwy Ciąg 5,5,12,18 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5,5,12,18 wyciąg do klatki 5,5,12,18 Szrugsy 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5,12,12,18 Hantelek w pochyleniu 4x8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do głowy tak samo młotkowy 3s wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka seri [...]

[...] 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1/Pompki na poręczach 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4/Prostowanie na wyciągu + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi 1/Podciąganie na drążku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Wtorek Nogi + Przedramię Czwartek Plecy Podciąganie na drążku Przyciąganie klamer wyciągu dolnego Wyciąg górny ( motyle) Wiosłowanie końcem sztangi Przenoszenie sztangi za głowę Piątek Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]

Ogolnie to potrzebuje pomocy w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki. Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :) Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej. Dieta...Staram sie [...]

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]

Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]

[...] Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s (ściąganie na wyciągu 2s - jezeli kupi wyciag) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (albo hantla 2s) Nogi: - Rumuński martwy 2s (nie wiem czy nie dodac np. wykrokow) Bicepsy: - Młotki 2s [...]

[...] i demotowanie trwa nie wiele wiec fajna alternatywa dla tych co nie maja duzo miejsca, funduszy lub umiejętności manualnych. Ja z tego juz nie korzystam bo zabrałem się za wyciąg montowany na kołkach do sufitu. Może opisze jeszcze jakie ma wady i zalety bo nóż ktos sie zdecyduje. wady: -ciężarki sie czasem nieco huśtają i mogą obijać [...]

[...] zwiekszając cięzar Modlitewnik 10-8-6-max powt. zwiekszajac ciezar Stojąc sztangielki 3 x 10 na reke Ostatniego cwiczenia nie umiem nazwac ale to jest przyciagnie do siebie wyciągu tak zeby pracował biceps Czwartek: Klatka: Płaski : 12-10-8-6 powt zwiekszajac ciezar Skos: 10-8-6-4 powt zwiekszajac ciezar Wypychanie sztangielek na skosie 3 x 10 [...]

Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]

Witam! wiec zaczne od tego że mam kontuzje kolana i lekarz powiedział ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy (5x6) 2. Bary, wyciskanie hantli siedząc (4x4) 3. Bary, podnoszenie hantli na boki (4x6) 4. Bary, sztanga w opadzie (4x6) 5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8) 6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8) 7. Plecy, hantle w opadzie (5x8) 8. Plecy, sztanga opadzie (4x6) Zmieniony przez - [...]

[...] Opis Wspomaga pracę jelit Wspiera trawienie tłuszczu Chroni komórki wątroby Normalizuje poziom cholesterolu Preparat może być stosowany przez wegetarian Naturalny wyciąg z liści karczocha wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego, a w szczególności pracę jelit oraz trawienie tłuszczów. Wspiera pracę wątroby, wytwarzanie żółci oraz [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]