dokładnie - wiosła i drążek lepsze niż wyciąg. Też używam wyciągu dla zróżnicowania treningu. Kiedyś jak słabo sżło mi podciąganie to wyciąg był dobrym zamiennikiem. Należy dawać mięśniom różne bodźce przez rożnorodne systemy ćwiczeń.
twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]
[...] 112 kg i 115 w pasie. Teraz jest 91 kg i 94 w pasie przy 170 cm wzrostu%-) A ćwiczę od tygodnia od stycznia 2011:D Ja chwilowo będę ćwiczył w piewnicy. Muszę tylko dowalić wyciąg stacjonarny i będzie si. Siłowni się pootwierało u nas, ale średnio mi się atmosfera podoba. W piewnicy mam w sumie wszystko co trzeba do treningu na ud. Są i [...]
[...] + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag [...]
[...] nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie trójkąta wyciąg [...]
Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]
[...] szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) Ostatnią serię zamieniłem na wyciąg, bo nie widziałem sensu robienia na drążku. {Komentarz: Lipa po całości Wiosłowanie sztangą podchwytem 45x8 50x8 55x8 60x8 65x8 / (+5kg) {Komentarz: Coś cienszko [...]
[...] - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 WTOREK - nogi: 1. Uginanie nog na suwnicy 4x 8-12 2. Prostowanie nog na atlasie 4x 8-12 3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x 8-12 [...]
No to silka zalatwiona , sownica i wyciag juz przywiezione , wszystko wniesione , nawet kupilem olimpijska sztange za 100 zl prawie ze nowa , teraz tylko pomalowac pomieszczenie i bedzie git . W poniedzialek podchodze do 90 kg zobaczymy co z tego wyjdzie , pozniej robie 3 tyg regeneracji bo i tak juz za dlugo mase ciagne bo prawie dwa miesiece . [...]
Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]
po seriach z hantelkami w sumie tio tesh macham 32 sztangą serie na stojącio niestety nie mam modliewnika, ale w atlasie mam cioś podobnego do modlitewnika- wyciąg z dołu, tylko że nie lubie na tym ćwiczyć :)))) RE5PECT Live Free, Die Well...That's All !!!
witam ponownie te wszyskie cwiczenia co mi powiedziales to znam i robie ale powiedz mi jak tu takim sprzetem wycwiczyc czteroglowe uda do tego jest potrzebny wyciag a nogi powinny byc cwiczone bo wtedy porodukuje sie najwiecej testosteronu wiec tego raczej niewycwicze a wszystkiego obcazenia mam ponad 50 kg 2x9,5kg 2x3kg 4x2kg i cos tam [...]