[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy

Trening - Grzbiet - Triceps

Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3
10/7/6/4/4
10/6/5/4/4
11/7/5/5/4
12/8/6/5/4

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
22,5x6 / 35x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 102,5x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
25x6 / 45x6 / 65x6 / 85x6 / 95x6 / 105x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20

Wiosło hantlą "rampa 8"
21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8
25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa)
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa)

(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8

Szrugsy hantlami 4x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12


Wycisk wąsko rampa 8 + 16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16
10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16
12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16
15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14
15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x7 / 40x16
17,5x8 / 27,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 57,5x5 / 42,5x16

(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

(SS) Pompki trójkątne 4xMax
6/4/4/4
5/5/4/3
6/4/4/3
5/4/4/4
6/5/4/4
5/5/5/5



Komentarz- Łoo kurva, trening miazga, bełt przed ostatnią serią w super serii na trica (mały ale bełt)



Podciąganie - Jak na razie fajnie przychodzi powtórzeń, jestem całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć.
Wiosło sztangą- Tutaj postanowiłem zejść z objętości i zrobić większe skoki ciężarów. 105x6 zrobione krva, pobiłem ciężar z masy gdzie było 105x4 za to regresy ciężej o 2x niż zwykle, w uj się namęczyłem.
Wiosło hantlą- Psycha nastawiona od wczoraj, że 50x30 pójdzie jak szmata.. niestety nie udało się, ale i tak jestem zadowolony. Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje, ale trzeba wziąć pod uwagę to, że przed wiosłem hantlą miałem wiosło sztangą które było ciężkie jak skrvesyn. Całkiem inne czucie grzbietu na tylu pow w ogóle takie dziwne uczucie jakby cała siła zemnie uciekła. Po wiośle już do końca byłem totalnie zamulony.
SS wyciąg- Idź pan.. pierwsza seria bardzo fajnie, każda kolejna to męczarnia, kilka pow nawet zabrakło w dwóch ostatnich, ale wiadomo czemu tak się stało i nie ma co płakać.
Szrugsy- Ok.
Wyciskanie wąsko- Nie jest źle, miałem nie dokładać ale pokusiłem się o 2,5 i prawie się udało. Triceps czułem bardzo dobrze.
SS tricepsy- Tutaj robiłem bo robiłem, ledwo żywy już niemniej jednak triceps i tak bardzo dobrze czułem.


Z JEDNEJ RZECZY JESTEM NAJBARDZIEJ Wk***IONY - POGODA!
Deszcz leje, nie mam jak wyjść na rower po treningu, ale jak tylko przestanie to pójdę pojeździć, tylko to już nie da takiego efektu jak od razu po




Filmiki

Podciąganie
1 seria->




Wiosłowanie sztangą w pochyleniu
105x6->




Wiosło hantlą
50kgx25,24->






Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 16:57:19

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 16:57:34

Znajdź stabilniejszą podporę do wiosłowanai hantlą. Dużo lepiej mozna się skupić na dopieciu łopatki. Samej techniki nie oceniam, bo zaraz będą szły gromy na mnie. :D

No wiesz, weź w łapę 50kg, spróbuj chociaż i nie zapomnij zrobić tego po 10 seriach kurevsko ciężkiego wiosłowania sztangą, powodzenia w idealnej technice.
W sumie nie wiem ile to dla Ciebie 50kg, jeśli masz 150 w wiośle to na pewno będzie ci lżej jak mi.

To wszystko co napisałeś bardzo dobrze wiem, ale nie jestem w stanie na ten czas zrobić tego lepiej, chyba, że wiosło hantlą było by po podciąganiu to kto wie. Zresztą to była tylko próba, od tak wbiłem sobie do głowy, że chcę zrobić 50x30. Na pewno na następny trening dam sobie z tym spokój bo tak długo nie pociągnę, ale za dwa znowu spróbuję.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 17:14:29

Nie, nie. Ja nigdzie nie piszę że technika jest zła. Po prostu wstrzymuje się z jakąkolwiek oceną, bo teraz na tym forum coś napiszesz, to i tak źle i tak. Wiec wstrzymuje się z ocenianiem techniki w ogóle. :P

Sam to napisałem jak coś, nie twierdzę, że jest to jakiś ideał żeby nie było

"Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje"

Idę na rower


Aero (rower) godzinę po treningu z powodu ulewy

Czas: 0:38:56
Śred. Prędkość: 19.38 km/h
Dystans: 12,57km
Kalorie: 425 kcal




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 18:20:08

Dzień treningowy dwudziesty drugi

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16

(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12 / 37,5x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.

+ po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie
Dystans: 13.73
Śred. Prędkość: 18.33
Kalorie: 451




Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała kłopoty. Chyba cały grzbiet mam w jednych wielkich zakwasach, bicepsy i przedramię też dość mocno, i jakby przód barków (??). Okej, trening poszedł dość sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć".
Co do treningu to barki wyczerpały swój progres, 45 bardzo słabo technicznie zrobione i nawet nie ma sensu na następny tydzień 45 robić, zmniejszę ten ciężar.

Podciąganie sztangi- Jak u góry do 45 było całkiem ok, 45 to nieumiejętne rzucanie, zresztą jest filmik.
Triset- Tutaj ani nie dołożę ani nie zapowiada się na schodzenie z ciężaru, było palenie był hardkor. Ogólnie ten triset zabija, walka z samym sobą prawie jak w przysiadach
Unoszenie kolan- Ok
Spięcia- Ok


Filmiki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
45kg->





Miska

Ja podciągam wyżej, do brody, nawet mniejszy ciężar będzie palił :)

Te podciąganie faktycznie dosyć słabo ci wyszło, od połowy praktycznie przedramieniem, ja też często podrzucam w tym ćwiczeniu, ale robię nawet pół ruchy, ważne jest dla mnie by to łokieć prowadził ruch.

rolkoks- masz rację, wiedziałem już w trakcie, że jest lipa ale dokończyłem. Wcześniejsze serie na pewno są robione dobrze.

Źle napisałem, powinno być:

Robię chwytem szeroki bo chcę wejść jak najbardziej na boczne anktony a szerokim do brody choćbyś chciał nie dasz rady.

Edit: sprawdziłem i dałbyś radę, ale od mostka w górę jest to ruch przedramion.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-31 21:04:55

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-31 21:21:17

Bear kompleks zrobiony

Sztanga 32,5kg, 5 obwodów - zdycham.


A ogólnie to znowu mnie coś boli tylko tym razem język, jakieś dwie plamki/syfki/uj wie co mi wyskoczyło z tyłu i ledwo mogę ślinę przełknąć