wyciąg

[...] ze sztanga, wspięcia na palce stojąc/siedząc, prostowanie nóg na maszynie siedząc Piątek: Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu [...]

ta fote robile z 40 min temu,akurat troche podpompowalem triceps i biceps dlatego jakos to wyglada%-) Czasem poszaleje i zaloze cos na gryf albo jak mam wyciag to na wyciag ale tez bez szalenstw...Nie chce juz mi sie dzwigac.Generalnie lacze serie.

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

dodałem do aukcji zdjęcie z karty gwarancyjnej na której jest podana symbolika produktów marbo, więc można zobaczyć jak sprzęt wygląda na ich stronce. Co do wyciągu to jest dokładnie napisane w aukcji: "4. Wyciąg górny i dolny + 6 drążków " na zdjęciach również widać, że wyciąg ma dół i górę, więc nie wiem w czym problem. Jeśli do następnej soboty [...]

A ja bym się chciał dowiedzieć kto wygrał ta nierówną walkę Goldi vs wyciąg ;-)Wyciąg przegrał i schował się ze wstydu!

W końcu upragniony i wyczekiwany nowy wyciąg KELTON HEAVY Otus :) w hardcorowo niskiej cenie jak na materiały użyte w produkcji. Co tu mamy: - jak wszędzie profil 80x60x2 mm i 50x50x2 mm prędzej wyrwiecie dziurę w ścianie ;) niż złamiecie ten wyciąg - nowy, lepszy, system prowadzenia obciążenia na dwóch profilach okrągłych dzięki któremu ciężar [...]

Przysiad do ławki ze sztangą 5x2 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Widział ktoś może filmik w necie z przysiadem do ławki?

A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]

[...] x 15 uginanie podudzi leżąc / rumuński martwy ciąg / glute bridge x 15 wiosłowanie ze sztangą / wiosłowanie z hantlą x 15 - tu dałbym wiosłowanie na ławce skośnej ściąganie wyciąg górny / przyciąganie wyciąg dolny x 15 - tu podciąganie na gryfie (Inverted Row) wyciskanie sztangi leżąc / wyciskanie hantli leżąc skos dodatni / wyciskanie siedząc [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz jest to tak rozpisane jak chcialbym zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

ajak dzisiaj ramiona, pompa masakryczna, robilem bez superserii ale po 2 laczane do kazdej partii uginanie ramion na modlitewniku hantel 17*11, 20*5+11*6, 20*5+11*6 uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia(lokcie oparte o kolana)+uginanie nachwytem 25*9+20*8, 30*7+20*8, 30*6+20*8 uginanie ramion z supinacja hantle+wyciag mlotki 20*8+8, [...]

[...] + przenoszenie za głowe: 10kg x 12 +12,5kg x 12 / 10kg x 12 + 20kg x 12 / 12,5kg x 12 + 20kg x 12 OHP: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 42,5kg x 6 Uginanie na biceps wyciąg dolny + Ściąganie drązka wyciag górny nachwyt (triceps): 3x 15-12-9 Plank: 3x 45 sec HIIT 8 minut bieżnia + 6 minut rozchodzenia. Dieta: [...]

[...] 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5 Drążek wąski podchwytem 4x6 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 Przedramiona łydki Ten plan bedzie szedł do wyczerpania postępów ;) pózniej mam kolejna wersje ;) wrzucę pózniej bo [...]

[...] podchwytem 4xcc , 3xcc, 3xcc , 2xcc Podciąganie po takiej pompie na bicepsie i to podchwytem jest dla mnie abstrakcja ;p moze sie przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;) Po [...]

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] 4 kg - 7.5 kg Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) samym gryfem 20 kg podchwytem 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciąg pierw pierwsza seria 20 Kg II 25 i III 30 Kg Ogólnie sporo się zmęczyłem trening trwał nieco ponad 85 minut ... Teraz pora regeneracji az do Soboty ;) gdzie zmierzę [...]

[...] 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x wyciąg 2 sztabki 5. Burpees 10x Dobry trening, pompa konkretna ;-] mam wrażenie [...]

[...] 18 1a. Mogłabym dołożyć ale nie było cięższych hantli 1b. Wyciąg zajęty, więc żeby nie czekać zrobiłam wznosu na barki których nie robiłam wieki 2a. W końcu miałam wolny wyciąg i zrobiłam porządnie 2b. ok 3a. ok 3b. tutaj już pośpiech i mała niemoc mentalna- nie chciało mi się targać więcej żeby dołożyć ale i tak mocno czułam Po siłowym bieg [...]