wyciąg

Dzisiaj: -rowerek stacjonarny 30 min. -biceps łamaną stojąc 6 serii -wymachy 24kg 200x -wznosy nóg na poręczach 5 serii -wyciąg górny szeroko do klaty 6 serii.

Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.

Dzisiejsze menu : 7 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 28kg /LP15/ -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /LP 12/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ oraz 7 przeplatanych serii: -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . Ciepełko , spłynąłem %-) .

Dzisiaj 7 obwodów : -biceps łamaną /10-5/ -wyciskanie sztangielek naprzemiennie stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . I tyle :-) .

Tak było dzisiaj : -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening [...]

Ćwiczyłem dzisiaj mini obwód : -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/. Powtórzyłem 12 razy.

[...] suwnicy, ciężko, ale tak ma być. Brzuch normlanie-ale przekatowany prządnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x5 13x6 8+4x7 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg [...]

Dzisiejszy trening zakończyłem kontuzją barku :-( . Zanim to nastąpiło, wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę [...]

Pomimo itd... itp... ,coś wyrzeźbiłem : -wymachy 28kg -biceps łamaną -wznosy nóg na poręczach -wyciąg szeroko do klaty -szrugsy sztangielkami. 6 obwodów po 10 powtórzeń. Spory dyskomfort barku , zwłaszcza przy wymachach i wznosach.

[...] na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x9kg 15x9kg 8x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg 12x5kg 15x5kg 12x5kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg [...]

[...] :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 [...]

Dzisiaj trening trwał 1godz. i 20 min. Osłabienie mnie dopadło - spociłem się niemożebnie. A robiłem to: -rowerek stacjonarny 15min -rozgrzewka górnych partii i po 5 obwodów: 1) Biceps łamaną x8p 2) Naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc x8p ---- 1) Przysiady ze sztangą x8p 2) Wyciąg górny szeroko do klaty x10p --- 1) Rwanie odważnika 20kg x8p [...]

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

[...] przez 3 lata piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

"EPHEDRINA (a na koncu) - wynalazek dymatize" - wyciag z szałwi morskiej

a więc jednak efka była,ale u mnie jej i tak niema tylko jakis wyciąg z szałwi morskiej

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

[...] 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z gumą 4*10-12 70kg/80kg/80kg/90kg 5.Prostwanie przedramion wyciąg 4*15 20/25 6a.przeciwna rę-noga spięcia brzucha 3*15 na stronę 6b.plank 3 * 1 min brzuch palił Micha 1.omlet z truskawkami, jablkiem, izolatem, domowym masłem [...]

[...] i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz tułowia triceps na wyciagy gornym plecy wyciąg górny do klaty ?