wyciąg

dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien [...]

można też łykać wyciąg z bratka w tabletkach, dla tych którzy nie lubią herbaty z bratkiem. Co do droźdźy to tonik benzacne zawiera z nich wyciąg. zamiast mikrodermabrazji wystarczy użyć retinoidów, kwasów AHA lub kwasu azelaizylowego.

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

[...] daje? :)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika [...]

[...] powtórzeniach R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg - z zatrzymaniem na górze 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. [...]

[...] wtedy mi cała technika idzie się paść 10x25kg, 8x30kg, 8x30 kg, 10x30 kg - to jakoś ciężko, starałam się przytrzymać chwilę u góry 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii [...]

[...] 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 16 x20kg, 15 x20kg - ciężko 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, [...]

[...] klacie i ciężkie nogi - na treningu jeszcze w miarę, ale potem do pracy ledwo jechałam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia [...]

[...] Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

Lewy mi się bardziej podoba - nie jest taki krótki! Trening: 1.Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/2x19o 35/3x8p 40/3x4p 2. Triceps wyciąd z góry drążek nachwyt 30/2x10p 35/3x8p 440kg/3 2x4p znudzenie spowodowało wzrost ciężaru i zmniejszenie powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc [...]

[...] nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe 3s 10-12 7. wznosy bioder z talerzem 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na wyciągu 4x 10-15 Plecy --> 1. martwy ciąg ze sztangą 4x 10-12 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie szeroki uchwyt nachwytem 4x10-12 3. wiosło hantlem 4x10-12 5. ściąganie [...]

[...] kłucie w prawym barku może uda sie te 2,5 dodać) 20 kg x5 17,5 kg x8 15 kg x10 UGINANIE RAMION (gryf prosty) kolejny trening + 2,5 moze 5kg 35 kg x5 30 kg x8 25 kg x12 wyciąg dolny na dobicie DIPY lepiej niż w poprzednim 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem [...]

[...] x5 80kg x7 75kg x10 WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie - dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s - bardzo fajnie się mi pompowało%-) 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: [...]

21-11-2014 PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie w opadzie tułowia- dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) [...]

[...] kg) 4. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15x5,0kg/15x5,0kg/12x5,0kg/12x5,0kg (mialo byc w laczonej serii z 5, ale fajny wyciag byl zajety) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x16,0kg/12x21,0kg/12x26,0kg (16 stanowczo za lekko jako oddzielne cwiczenie) Brzucha mi sie nie chcialo, biegac mi sie nie chcialo. Jakos malo mi [...]

[...] - 10kg/12 11kg/12 13kg/12 13kg/10 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 30kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg (drugi wyciąg) - 2szt/12 2szt/12 2szt/12 ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/10 2szt/8 ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/10 2kg/8 2kg/6 + 20 min - orbi, 20 [...]

wiec tak sorki za blad. wyciag otus kupilem druga wersje za 350zł, a oni mi wyslali to pierwsza za 250 czyli bez drazkow tylko ten dlugi, i nie dostalem do tego ksiazeczki jakie kolki kupic ale to szczegol. wyciag na kolkach od farby zacieki, w innych miejscach popekane farba poodpryskiwane( aoni sie tlumaczyli ze to w transporcie jak bylo tak [...]

No gratuluje Kamil dobrej roboty. Wyciąg wygląda na wytrzymały i stabilny, a przy tym jest wykonany estetycznie. Jak sprzęt do mnie dotrze i go przetestuje napisze jak się na nim ćwiczy.. . ale już teraz widzę, że wyciąg jest o wiele lepszy od tych oferowanych na allegro. Pozdro

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 5. Było : Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem [...]