Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z góry 4x15 + NOS I. francuz do brody sztanga prosta 4x8 J. prostowanie podchwytem szeroko 4x10 + NOS K. pompki poręcze maszyna 3xmax CARDIO 35 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 CARDIO 35 minut dziś nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20 [...]
Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]
Mam pytanie... co to znaczy z tego tekstu: "Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz [...]
[...] 3 serie 10 powtna dole masz to samo przecież ;/ daj wyciskanie francuskie do czoła leżąć - wyciskanie lezac sztangi(lamana) 3 serie 10 powt ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy 6(3/3) serie 6 8 10 powt (REGRESJA) daj zza głowy do czubka [...]
[...] badanego gruczołu, aby sprawdzić, czy jego obecność w ciele zwierzęcia odwraca objawy pooperacyjne. Jeśli tak, to następny etap polega na przygotowaniu czynnego wyciągu o działaniu identycznym z działaniem brakującego gruczołu. Zazwyczaj wyciągi sporządza się z samych gruczołów, ale z moczu wyosobniono także kilka hormonów. (Krew [...]
furry1 - TO CO UŁOŻYŁEŚ SIĘ NIE NADAJE, TO GNIOT JAKICH MAŁO. PRZYKRO MI ALE TAKIE SĄ FAKTY. Plan podałem Ci wyżej, LUB coś ułożonego przez TRAKTORA: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
14.01 Tydzień 1 dzień 1 Trening MC Klasy 3x12 30/30/30 Wykroki 3x12 10/10/10 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10 1. Ściąganie sznurka (wyciąg) 2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, [...]
[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie [...]
pełno wyciągów i izolacji masz ! W trenigu A wyciąg dolny na plecy, wyciąg górny i jeszcze unoszenie grzbietu na ławce. Tu powinny być wolne ciężary typu wiosłowanie sztangą lub sztangielką , podciąganie, martwy ciąg. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-10-17 13:33:53
*****Trening 4***** Plecy Drążek podciąganie szeroko do klatki 10,10,8 Wyciąg ściąganie szeroko do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 [...]