wyciąg

[...] skosie 4x10-12 Wykroki 4x10-12 PULL HIPER Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach/zginania na maszynie 5x12-15 tu nie wiem na jakie ćwiczenie się zdecydować Zmieniony przez - [...]

[...] w dalszym ciągu nie jest za dobrze. Aktualnie podciągam się 3- 4 razy i to podchwytem więc słabizna 2 serie martwego x 10 2 serie podciągania podchwytem z pomocą x10 2 serie wyciąg za plecy x12 2 serie wyciąg do klatki x12 4 serie wiosła x12 Trik: poręcze 3 x 12 powtórzeń francuz na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręczę, ławka rzymska do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, maszyna do nóg ( prostowanie i uginanie ), kratownica, kółeczko ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

[...] tu jest wszystko to samo ale jest jeden minus w keltonie, chodzi o brak pokrętła przy stojakach i na maks wysunięciu będą się bujac czyli lepsze stojaki to te od marbo wyciąg to od razu widac ze lepszy marbo bo jest na dwóch prowadnicach podsumowując te dwa zestawy to: łąwki są porównywalne, stojaki lepsze te od marbo i wyciąg też lepszy od [...]

mi znajomy ojca zalatwil 110 kg plytek metalowych na wyciag za 150zl mozecie poytac ludzi co robia w zakladach z taka blacha i wytna wam juz eleganckie a nie bawienie sie w olowine. i jest elegancki wyciag

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

[...] max / - wyciag np. 3 x 10 8 6 /2 cwiczenie ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. / podciaganie zadnych wyciagow - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. / nie rob 12 razy zrob 10 ale wieksza [...]

Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie [...]

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

[...] ławce prostej 4x8 tutaj daj podciaganie na drazku nachwytem 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - poczytaj w dziale odżywianie "10 [...]

[...] * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok dwudziestoma powtórzeniami. Wtorek: Plecy * podciąganie na drążku 3 x max * podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]

Barki: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/2x8p 45kg/2x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/4x4p dawno nie robiłem i miotało mną https://youtu.be/K7JUdNfcRvg biceps wyciąg z dołu 30kg/4x8p Spacer przede mną.

Bez narzekania przed południem brzuch i wyciąg: https://youtu.be/weIfwDAsH80 Widać, że mam ciężki tyłek! Przejadę się jeszcze rowerem.

Też tak robię - w zasadzie z musu gdyż nie mam innych maszyn niż wyciąg. Specjalnie dla Gwida - nie mam kółek ale i tak poczułem pracę pleców. Można bardziej rozciągnąć mięśnie - może wprowadzę to do treningu (tylko gdzie jak jestem taki słaby!?)https://youtu.be/hMUIpMauNGo Kończę robić brzuch i przejadę się rowerem (może nie aż tyle co Jawor ale [...]

Druga część treningu też zrobiona: wyciskanie - ze stopniową progresją ciężaru; było chyba 6 serii podciąganie do brody - też progresja ale 5 serii biceps wyciąg z dołu- także progresja ciężaru triceps warkoczem stały ciężar Teraz tylko marsz z pieskiem :-)

[...] sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg z dołu 6x10p/francuz sztangielka stojąc po 4-8p młotki 6x6-8p/ triceps na wyciągu drążek po 8p Na dworze wieje i leje co chwila. Rower odpada. Pójdę na trasę wśród [...]

Panie Janku,wyciąg który ma pan w domu jest mocowany do ściany?

Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)

[...] robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki trzeciego dnia - przysiady ze sztangą

[...] się ciężarem Ławka skośna - sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami urozmaicałem to o rozpiętki tudzież wyciąg, zależało od dnia. Modlitewnik + gryf - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Młotki stojąc - od 60-80% obciążenia, 3 serie po [...]