wyciąg

[...] 3-cie bez asekuranta zabity }:-( 3 x 2 x 140kg--1-wsze z zatrzymaniem sam ,2-gie z pomocą WL wąsko 5 x 6 x 102,5kg trzymanie sztangi -15-20sek 2 x 155kg 2 x160kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 8 x 45kg Górny wyciąg za głowę do karku 5 x 8 x 55kg I tel od Wnusia ,że wychodzi na spacer ,dziadek zakończył trening i szybko na huśtawki :-D

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

[...] przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy--uginanie ramion wyciąg dolny 4 x 12 x 35kg +4 x 12 x 30kg Jakoś długo zeszło ,2 godziny ,a wydawało mi się że tempo dobre --robi się coraz ciężej

[...] ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + unoszenie przed siebie po skosie 3 x 10 x 17,5kg + 3 x 10 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu ,wyciąg górny 7 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 7 x 40kg + 8 Uginanie ramion mocno łamana 4 x 6 x 44kg 6 x 44kg + 7

[...] już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7

[...] trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7 Zazdroszczę CI {{:-(

[...] gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie hantli ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 27,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg .+ 4 x 12 x 17,5kg 2 x 7 x 42,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantli przed siebie 6 x 39kg / 44kg / [...]

[...] latami nie robione potrzeba na małym ciężarze mocno porozciągać ława plus wyciskanie hantli + rozpiętki 4 x 10 x 20kg + 4 x 12 x 11,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + uginanie ramion młotki -hantle 5 x 12 x 25kg + 5 x 12 x 11,5kg Ajazy jak uważasz że powinno coś być inaczej to pisz ( ćwiczenia ,zakres powtórzeń ) ,na ciężary na [...]

[...] rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg 3 x 8 x 85kg Wiosło hantlami leżąc na ławie + wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 5 x 12 x 30kg podciąganie ,zwis ,łopatkowe + uginanie ramion hantle 5 serii + 4 x 12 x 12,5kg Trochę [...]

[...] wyciskanie naprzemienne hantli siedząc + leżąc uginanie nóg 2-jki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 16 x 12,5kg wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekko po skosie tył 3 x 10 x 25kg + 5 x 12 x 12,5kg 2 x 8 x 27,5kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie do dołu górny wyciąg 5 x 14 x 30kg + 5 x 12 x 30kg trening 1h 10 min --- cały mokry

[...] nóg 2 x 8 x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 x 10 x 47,5kg + 5 x 14 x 12,5kg zwis na drążku ,łopatkowe + młotki 3 serie + 3 x 10 x 15kg --- tylko tyle [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki " 5 x 8 x 25kg + 5 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli --skos plus + rozpiętki lekko do tyłu 5 x 8 x 30kg + 5 x 12 x 13,75kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x 32,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-17 13:14:47

[...] hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 [...]

[...] x 60kg / 80kg /90kg / 100kg / 105kg 3 x 10 x 110kg masakrycznie ciężko :-( WL --hantle leżąc na podłodze 5 x 8 x 37,5kg WL -wąsko -do małego rollera 5 x 8 x 95kg wiosło hantle wąsko + odwodzenie hantli szeroko --ŁAWA PLUS 5 x 10 x 37,5kg + 5 x 12 x 15kg górny wyciąg do mostka - wąsko 5 x 8 x 65kg bicek hantle + brzuch unoszenie nóg w podporze

[...] 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po skosie 3 x 20 x 12kg +3 x 20 x 10kg Bicek krata +triceps wyciąg 3 x 20 x 27,5kg + 3 x 20 x 30kg Brzuch maszyna

ŚRODA -- siłowy w domu ,nie za dużo bo zajechany jeszcze jestem po wczorajszym rowerowaniu WL suwnica SMITH 2 x 16 x 60kg 2 x 14 x 80kg 2 x 12 x 100kg 2 x 10 x 110kg 7 x 120kg 5 x 125kg 3 x 130kg podciągania łopatkowe ,zwisy trzymania kilka serii górny wyciąg szeroko do klaty 5 x 8 x

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

[...] 3 x 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/watch?v=r-bQIv4diu4 4 x 5 x 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=0xjDX3eidqU Aktywne opuszczanie 10sek 3 x 145 x 10sek Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 80 kg Krata za głowy leżąc 3 x 12 x 40kg Drążek szeroko 3 x 8 Górny wyciąg do dołu triceps 3 x 20 x 32,5kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25

[...] 4 x 120kg 1 x 137,5kg startowe 1 x 142,5kg startowe i na zasadzie że raczej nie zrobię zadysponowałem 1 x 147,5kg --wyciśnięte ,lecz raczej nie zaliczone 3 x 5 x 125kg Aktywne opuszczanie ,powrót przy pomocy asekuranta 3 x 10sekund x 155kg Dipy 4 x 10 x cc+30kg Podciąganie szeroko 3 x 10 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 40kg

[...] x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 60kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-13 14:34:31