''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK -Zapowiadali opady to kręcenia w terenie nie ,potrenowało się trochę w domowej siłowni

WL--SMITH
6 x 60kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg
5 x 107,5kg
4 x 115kg
3 x 3 x 120kg
1 x 125kg
2 x 125kg
1 x 125kg

WL z martwego "5cm" nad klatą z 2-ma gumami fioletowymi każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej
5 x 6 x 80kg

WL wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch lekko do tyłu
4 x 8 x 25kg

Unoszenie hantli bok + unoszenie przed siebie po skosie
3 x 10 x 17,5kg + 3 x 10 x 12,5kg

Prostowanie ramion do dołu ,wyciąg górny
7 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg
7 x 40kg + 8

Uginanie ramion mocno łamana
4 x 6 x 44kg
6 x 44kg + 7

Zawieszony w próżni, za mały na siłacza, za duży na rowerzystę

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą

WL--smith---zatrzymania 3sek
3 x 112,5kg
3 x 3 x 117,5kg
2 x 1 x 125kg

WL MONSTER czerwony
3 x 3 x 135kg

Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A
4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga
4 x 8 x 22,5kg + 4 x 10 x 35kg

Pompki na poręczach + młotki hantle
10 x cc+15kg + 4 x 10 x 17,5kg
3 x 7 x cc+20kg

Prostowanie ramion za głowy --mocno łamana + naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle
4 x 10 x 37,5kg + 4 x 8 x 17,5kg

Jawor50

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą

ja to tak nie umiem , muszę mieć zaplanowane a nie monetą rzucać przed treningiem

kabo9

Jawor50

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą

ja to tak nie umiem , muszę mieć zaplanowane a nie monetą rzucać przed treningiem

U mnie w życiu i sporcie fantazyja z finezyją

PODSUMOWANIE --LUTY

trenażerowanie

dystans--350,7km
przewyższenie--3628m
czas --16:41h + 2:15h inne aktywności na trenażerze

jazda w terenie

dystans---134,8km
przewyższenie--740m
czas kręcenia--7:33h

RAZEM

Dystans--485,5km
Przewyższenie -- 4368m
czas --26:29h

trening siłowy około 18h

razem czas aktywności w LUTY 2021 --44:30h

PONIEDZIAŁEK -- trenażerowanie

W dniu dzisiejszym wpadły 2-wie trasy ,1 łatwa ,2 bardziej łatwa

Łącznie 47,5km--przewyższenie 186m ,łaczny czas 2:01:35h

Imponujące liczby prezentujące czas pedałowania, a jak dodać siłowy to normalnie nie ma czasu na "głupoty" ha ha

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty

WL - SMITH --ława duży minus
5 x 6 x 100kg

WL wąsko smith
10 x 80kg
4 x 6 x 85kg

wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt
5 x 8 x 70kg

Hantlami szeroko leżąc na ławie plus
5 x 10 x 17,5kg

Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty
2 x 8 x 45kg
3 x 8 x 50kg

Podciąganie chwyt neutralny
5 x 7

Jawor50

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty

WL - SMITH --ława duży minus
5 x 6 x 100kg

WL wąsko smith
10 x 80kg
4 x 6 x 85kg

wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt
5 x 8 x 70kg

Hantlami szeroko leżąc na ławie plus
5 x 10 x 17,5kg

Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty
2 x 8 x 45kg
3 x 8 x 50kg

Podciąganie chwyt neutralny
5 x 7

Zazdroszczę CI