[...] x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 https://www.youtube.com/watch?v=FXvSaGD060w Tak, tak jestem w klapkach. Ćwiczę tylko górę [...]
chyba robie nowa silownie z 2 kumplami pokoj 5x5 ogrzewany wysokosc ok 2.6 m jak polaczymy sprzet i dokupimy wyciag (koszt ok 220zl) to jest naprawe wypas no i co lepsze silke bym mial 100 m od domu , a tak to musze smigac ok 1.5km do clubu a i tak tam jestem tylko 2x w tyg a reszte u siebie na strychu
dzisiaj(czy tam wczoraj :-D ) curry mial malutki wypadek na silowni(filmik na jego insta) konczyl trening cwiczeniem na tricepsy na wyciagu stajac i wypychajac do gory, dal duzy ciezar i maszyna(caly wyciag) poleciala z nim w przod i uderzyla go w leb, rozcial sobie lekko kciuka i ma malego guza na bani ale nic co by moglo zawazyc na formie czy [...]
[...] na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 [...]
[...] 4x20,15,12,10 daj 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym tu mysle, ze nie ma co zmieniac, jeszcze mozesz tak cwiczyc Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 daj tu sciaganie gornego do klatki to wywal, bo [...]
bo już raz dostałem nauczkę co się dzieje gdy trenuje się mimo bólu Panowie z Westside Barbell mają skuteczną taktykę- trenują "wokół" bólu. Czyli jak bolą Cię cyce,to zrób zamiast WL b.ciężkie barki + izolowany triceps (j.m.press,wyciąg)-i tak wyjdziesz siłowo na plus,a uszkodzona partia ma czas się leczyć ;)
[...] 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały -wyciąg z liną 3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru Postanowiłem,że spróbuję trochę popilnować diety ale zobaczymy co z tego wyjdziebędę się starał trzymać [...]
[...] seria z zapasem,nie chciałem żyłować bo czułem,że coś mocno się naciąga w prawym piersiowym już od pierwszej serii -motylek 3x20 -francuz leżąc 35x20 45x15 55x15 65x15 75x10 -wyciąg z liną 4x12-10 trzeba chyba się będzie przejść na kilka masaży,żeby rozbili mi te naciągnięte mięśnie klatki Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-11-17 20:44:26
[...] dziś tez słaba ale już lepsza niż wczoraj,pomimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem trening -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -brama+wyciskanie hantli na skosie 2x12+10 -francuz leżąc 35x12 45x12 55x12 65x12 -wyciąg na triceps 50x10 55x8 60x8 40x15 40x12 siły jest bardzo mało,ale to przez to "coś" co mnie męczy
[...] 100x5 120x5 140x5 140x5 150x4 150x4 -łączona:rozpiętki na bramie+wyciskanie sztangi na skosie ...x15+60x12 ...x12+80x10 ...x12+90x6 -francuz siedząc 30x20 50x12 60x12 60x12 -wyciąg na trica 3x12-10 wyciskanie z zapasem ale,nie wiem czemu idzie wyjątkowo ciężko,mam nadzieję,że nie długo to się zmieni bo aż wstyd tyle kg na sztandze zleciało%-)
[...] skos+ -4x12x20kg - nie odczuwałem barku być może zbyt mały ciężar -rozpiętki na maszynie - 4x15 - malutki ciężar ale czuć było france w momencie rozciągania -prostowanie na wyciągu/szunrek/ - 4x12 -prostowanie na wyciągu podchwyt - 3x12 Dodatek - prostowanie nuk -3x12 - łydki siedząc - 3x12 -aeroby - 30 min szybki marsz Klatka lipa ogólnie ból [...]