[...] się na allegro. Gryfy oraz kilka zdjęc Franka Mc Gratha żeby nadać klimatu. Wentylator na gorące i duszne dni oraz kalendarz Drążek do podciągania (kupowany) Uchwyty do wyciągu oraz zakrętki. Wieszaki na obciążenie (4x5kg, 2x3kg, 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg, 4x1kg, 4x0,5kg) Prasa do nóg (kupowana) Ławka prosta, głównie używana razem z prasą [...]
Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]
[...] od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) >ławka do brzuszków Do tego: 2x gryf prosty 1x gryf łamany 4x sztangielki Obciążenia: 2x20kg 4x10kg 6x5kg 8x2,5kg 6x1,5kg 6x1,25kg [...]
[...] jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie -Wyciąg do ściany górny i dolny, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) -poręcze do ściany -drążek do ściany -uchwyt do półsztangi [...]
A więc oto moja siłownia Widok ogólny Poręcze Gryf mocno łamany i prosty ( gryf prosty samoróbka ) Wyciąg i uchwyty Drążek Ławeczka Plakaty i autografy Potwierdzenie autentyczności Pozdrawiam!
A to moje zgłoszenie do konkursu ;) W skład siłowni wchodzi: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton ponad 550 kg obciazenia: 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 9 5 kg x 18 7 kg x 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze [...]
[...] sztangi na płaskiej 2 X wąsko 12-10 powt 3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 2 x 10-12 powt 3a.wyciskanie na ławce płaskiej uchwyt norm 2x 10-12 powt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 4 x 12-15 4a. Rozpiętki Batterfly 4 x 12-15 5 Marty Ciąg na końcu 3 x15powt ( tu tylko 70-90kg) aby plecki technicznie dopompować . No i spalanie : Interwały [...]
to nie jest tak że silny typ tylko słaby ten wyciąg jest - za mały stos, za mało stabilna konstrukcja u nas na siłce też jest mały stos i większość stałych bywalców daję radę machać całym stosem (przy czym u nas konstrukcja jest stabilna)
[...] w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s kg? Źle mi się ćwiczy po tych zatruciach troche ;/ Po treningu zjadłem banana. Potreningowy ryz 100g pomidor [...]
[...] przenosimy obciążenie w większym stopniu na drugą więc automatycznie są tam większe przeciążenia.Mam po prostu stany zapalne i zwapnienia na zaczepach,podobnie jak w kolanach.Lewy łokieć dodatkowo ma duży zrost który boli najbardziej.W zasadzie mój trening tricepsów to tylko wyciskanie wąskie,poręcze i wyciąg ale nie więcej jak 20kg %-)
[...] nie moge niestety tutaj dużo) V. wyprosty podchwyt+nachwyt 6+6, 8+6 http://www.youtube.com/watch?v=o5TJk3aqW_s (co ciekawe druga lżej, kwestia przerwy, wcześniej francuzy i wyciąg praktycznie non stop) VI. łydy 2xmax z progresją VII. afterburning 20min link do poprzedniego: [...]
[...] i wolny negatyw Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 3 x 15 x max ciezar < CABLE [...]
[...] hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 20x16 /20x16 /20x16 Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 3 x 15 x max ciezar < CABLE [...]
[...] połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z dużym ciężarem przy ostatnich 6 ruchach pomagał partner. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powt stały ciężar [...]