wyciąg

[...] ciag -12,10,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8 2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8 3.Wyciskanie francuskie leżąc -12,10,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1.Wspięcia na palce w staniu -20,15,12,10,8 2.Przysiady ze sztanga na karku -12,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 [...]

[...] Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4 serie max ilośc powtórzen Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem,uchwyt na szerokosć barków 12,10,8,8 Sciaganie wyciągu dolnego uchwyt równoległy i wąski 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Biceps. Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku ) kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki) [...]

no no w takim razie... Wtorek - klata + plecy - wyckskanie na skosie 4 x 8-10 -wycsiaknie na prostej 4 x 8-10 -rozpiędki 4 x 10-12 -podciaganie na drązku 4 x max - wioslowanie 4 x 8 - wyciag gory na klaty 4 x 10 - wyciag dolny 4 x 10 - mc 4 x 15/12/10/8 Środa - uda + łydki - przysiady 4 x 10 - hack przysiady 4 x 10 - wspięcia na łdyki 6 x 10 (nie [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

Co do treningu ogólnorozwojowego Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4:10 Butterfly 3:12 Wyciąg do brzucha 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Krzyż 3:20 Środa Wyciskanie na suwnicy siedząc 3:12 Uginanie rąk na modlitewniku 3:12 Pompki na maszynie 3:12 Wyprosty nóg na suwnicy 3:16 Unoszenie sztangielek bokiem 3:16 Piątek taki jak [...]

[...] Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x48kg, 12x38kg Florpress 9x48kg, 13x38kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x15kg,17x15kg, 16x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 10x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Wyciskanie hantle lekki skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 8x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, [...]

Czwartek Wyciskanie hantle lekki skos+ 9x52kg, 12x42kg Florpress 8x52kg, 13x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Ostatnio ktoś pisał że strasznie nie stabilne te stojaki. Ja bym dołożył troche i wziął te z Semi Pro, mam je i są git. Ławeczka i modlitewik OK. Wyciąg możesz kupić ale najpierw rozejrzyj się za drążkiem do podciągania a potem wyciąg. Pozdro

[...] do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To jest moj plan na [...]

ten chyab bedzie juz lepszy cos mi sie zdaje klatka +triceps barki + biceps + brzuch plecy + nogi+ przedramie biceps triceps poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p rozpietki 4s 8-10 p przenoszy 2s 15p triceps frasncuski 4s 10p wyciag nad chytem 4s 12p podchytem 4s 15p wtorek barki + [...]

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

Będę jednak chciał kupić ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-ms-w001-komplet.html Wygląda na solidny i jest stacjonarny. W tej cenie nie znalazłem nic lepszego (Kelton ma wszystkie montowane do ściany). Tylko że jak się okaże, że tylko na stos, to raczej odpada. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2013-02-01 [...]

Zrobiłem dzisiaj ten wyciąg. Cały dzień mi to zajęło.. Te wiercenia dziur w grubym profili, spawania dokładne, wszystko robiłem idealnie jak tylko potrafiłem.. Zabrakło mi czasu żeby przymocować, bo farba nie wyschła a w ogole muszę kogoś do pomocy wziąc bo to jednak ciężko samemu zrobić. Efekt? Profile 50x50x3mm są mega potężne. Do teko bloczki [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

Wyciag, do klatki, to b dobre rozwiazanie, po ciagach. Zapewnia rozciagniecie prostownikow. Natomiast, za modlitewnik, to troche sie musze posmiac... To najgorsze cwiczenie, jesli juz mowimy o FBW. Uginanie ramion ze sztanga rob, bo tu mozna mowic o angazowaniu jakis innych miesni... Przynajmniej ja wykonuje to cwiczenie typowo silowo, z zarzutem [...]

mam pytanie: czy jak zrobie np kurczaka z warzywami polanego duza iloscia oliwy i odgrzeje takie danie 2min w mikrofali to wlasciwosci oliwy ulegna jakims zmianow? wiemy, ze nie wolno na niej smazyc, ale jak ma sie do tego mikrofala? dzisiejszy trening: byl dokladnie taki sam jak w poniedzialek i taki sam jak bedzie w piatek napisze ciezary z [...]

Mumin222: jestes slawny od dawna tylko nie wiedziales o tym bo rzadko do dziennikow zagladasz ano wzialem sie za siebie po raz chyba ósmy, ale teraz juz tak na serio idzie mi wyjatkowo sprawnie i szybko, jakos zupelnie inaczej niz wczesniej planuje pociagnac to jeszcze 7tyg nie liczac juz tego i mysle, ze bedzie calkiem niezle jak na pierwszy [...]

Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]