wyciąg

[...] 101/111/116*4/117,5*4 2)głowa do dołu 4x 100kg/110/115*4/110(ostatnio 100/105/110/115 3)rozp maszyna 4x 70kg/75/80/80*4 (ostatnio 70/75/80/- -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom tak jak ostatnio 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/- (ostatnio 50/52,5/52,5/52,5 3)hantla modlit. 2x w lb tak jak [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

[...] i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach [...]

[...] i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w szerokim do klatki i wyciąg w waskim podchwycie do klatki barki podciąganie sztangi wzdluz tułowiai wznosy ramion bokiem itd itp.............. Zmieniony przez - [...]

Myślałem ze 8 tyg to optymalnie dla planu. Chciałem czymś zaskoczyć mięśnie. Poza tym idzie siła a na 0 bilansie kalorycznym (rekompozycja) jakichś przyrostów w obwodach nie widzę specjalnych. Ale ok może zostawić ta sama objętość a pokombinować z superseriami przy klacie/grzbiecie i łapach: A Siady 5x5 High pull 4x6 Bp 4x8 superseria Wyciąg [...]

miesiac za krótko by coś zmieniać w planie. Przetrenuj chociaż sumiennie dwa miesiące. Wycisaknie będzie angażowały całą obręcz barkową. Co do 2 ćwiczenia na triceps, masz 2 x franciza i wyciag, dlatego zostaw jednego francuza i raz wyciąg, młotki są dobre na miesien ramienny tem pod bicepsem i będą go wypychać dodatkowo.

A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.

VLAD.IV "ale Bull tego nie napisał... kto z was wie co to za substancja? bo ja nie wiem: 17a-methyl-5a-dehydro-etiocholane-4,6-dien-3-one-17-ol, Sprzężony (-)3,4-divanillyl-tetrahydrofuran" 17a-methyl-5a-dehydro-etiocholane-4,6-dien-3-one-17-ol to jest z tego co czytalem 6-dimethyl-testosterone = 6 DMT - to jest pro-steryd Sprzężony [...]

[...] Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo hantle 3x 8-8-8 Ściąganie wyciągu do twarzy(?) 3x 8-8-8 Ściąganie drążka do klaty 3x 8-8-8 Biceps Uginanie ze sztanga 3x 8-8-8 Hantle młotkowo 3x 8-8-8 Wyciąg dolny 3x 8-8-8 Czwartek wolny Piatek [...]

Trzeba zobaczyć, ale ten step będzie opierał się o wyciąg więc nie będzie miał możliwości przesuwania się do tyłu. Sprawdzę dziś podczas treningu :-)

[...] tymi 10kg, ale przyznam, że jakoś specjalnie dziś nie walczyłam o powtórzenia, raczej traktowałam dzisiejszy trening jako swego rodzaju rozgrzewkę ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ---- 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 20 15kg x 30 [...]

[...] x 7 / 27,5kg x 7 / 17,5kg x 15 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 5a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 5b. [...]

[...] 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 22,5kg x 12 / 27,5 x 10 / 27,5 x 10 / 22,5kg x 16 (wyciąg górny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 16 (skos ujemny) 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x [...]

Dziekuje za odp. Pomyslalem, zeby zamiast tego wielostopniowego stojaka kupic zwykle, a za zaoszczedzona kase kupic ten wyciag, warto? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html

Na pewno nie jest zły ten wyciąg ale takie gdybanie to cięźko ,trzeba by mieć trochę więcej informacji. Klatka zdecydowanie najlepsze rozwiązanie , natomiast jeśli kasa jest determinująca to jak najbardziej zwykle stojaki marbo/kelton będą ok. Wyciąg to już tylko dodatek ,ja ma inny prostszyv keltona, jednak biorąc pod uwagę aktualne ceny(trochę [...]

No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki [...]

[...] 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar 40/45/50/55/60kg 2. sztanga nachwytem siedząc w [...]

cytat ze strony - http://luskiewnik.pl/urtica/fitofarmakologia.htm Obecnie są dostępne suplementy zawierające wyciąg z pokrzywy lub sproszkowaną pokrzywę, którym przypisywane są właściwości anaboliczne i androgenne. Przy wyborze takiego preparatu należy wziąć kilka rzeczy pod uwagę: 1. Preparat powinien zawierać wyciąg z kłączy i korzeni pokrzywy, [...]

ja bym dał już 2 na czwórki i 2 ćwiczenia na 2ki Z hantlą słabo wg mnie spor rysyko że wypadnie itp, jak nie masz maszyny to moze masz wyciąg i wyciąg fdo nogi zaczepić, martwy na prostych nogach, żuraw

Lepiej zwykły wyciąg do ściany niż ten do ławki np: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Jak masz możliwość iść na publiczną to niema się co krępować, każdy kiedyś zaczynał i nikt normalny śmiać się nie będzie