Piątkowy trening:
TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę)
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 42
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40
5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40
3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18
5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
3kg x 17 / 3kg x 17 / 3kg x 17
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
12 / 10 / 8 - po barkach pompki to masakra
12 / 10 / 8
11 / 10 / 10
10 / 9 / 7
10 / 10 / 8
8 / 7 / 6
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
12 / 10 / 8
13 / 10 / 10
12 / 12 / 10
12 / 10 / 10
12 / 12 / 10
10 / 10 / 10
Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - 3 minuty biegu to jakaś masakra zwłaszcza dla mnie, osoby która nie zbyt lubi bieganie, a do tego bez własnej motywującej muzy, bo słuchawki szlag trafił
07.12.2019
Udało się znowu pójść na zajęcia z FAT BURNING, tym razem tylko 40 min. trwały, z uwagi na to, że prowadząca musiała wyjść wcześniej na warsztaty ze zdrowego kręgosłupa Przez te 40 minut dala nam niezły wycisk
Po zajęciach czekając na Tygryskka zrobiłam jeszcze 40 minut rowerka