wyciąg

[...] takiego https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=EAIaIQobChMI7fSc7dHk5AIVidmyCh34gARREAQYASABEgLh5vD_BwE Jak np masz ściany blisko siebie to dwa wyciągi po przeciwnych stronach mozna zamocować https://kelton.pl/pol_pl_Otus-wyciag-do-sciany-HW1-Kelton-HOME-122_5.jpg

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

Mam pytanie do autora tematu , czy wyciąg zrobiłeś sam czy go zakupiłeś ? Planuje zaopatrzyć się w wyciąg lecz nie wiem czy kupować czy samemu wykonać widziałem takie też wyciągi na allegro za ok 200 zł , ale czy one są wytrzymałe ktoś może wie ? Pozdrawiam!

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 ławka taka najlepsza bo mozesz zamontowac do niej modlitewnik stacje na nogi blokade do ud rozne rzeczy;) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki przy ktorych mozesz robic przysiady trening barkow i trening klaty i masz odrazu gdzie powiesic obciazenie;) [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie sztangielką jednorącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się wąsko 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie [...]

[...] czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x 15 Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 3 x 15 Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 3 x 15 Prostowanie [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

Dzien 29 Znowu strasnzie zabiegany, 100 rzeczy na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: [...]

poniedzialek - nowy tydzien, nowe ciazary wedle planu - klata+plecy. na plaskiej ostatnia 4-ta seria 7x 145kg, 8-go nie dalem rady samemu, lekko z pomoca wiec nie licze go. skosna j.w. - 8x 115, rozpietki j.w. - 8x 23kg ale to juz wy***any bylem po wczesniejszych ciezarach plecy zrobilem wyciag, sztanga w ksztalcie litery T oraz podciaganie sie na [...]

Grube ale waskie (tak przynajmniej na fotce widac). Rob wiecej podciagania na drazku, lub ew. wyciag (ale drazek lepszy). Mozesz tez czasami polaczy podciaganie na drazku i jak juz nie masz sily to biegiem na wyciag i dopompowac plecki :) Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

PLAN 10 Poniedziałek (plecy) podciąganie się na drążku za głowę 4s 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 ściąganie wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem [...]

[...] 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na max [...]

[...] (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14 (ostatnio 12/13/14/14*4) 2)łamana leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x [...]

[...] 3x razowy tunczyk za 20 min 30g białka potem Nitrox - miało być 25 porcji ale mi sie zdaje że tak koło 20 treningu mi sie skończy Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/14 (ostatnio 12/13/14/14 2)łamana leżąc 4x 45kg/47,5/47,5/47,5*4 (ostatnio 42,5/45/45/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 65/75 (ostatnio 60/70 [...]

[...] (ostatnio 90kg/100/105/107,5 2)głowa do dołu 4x 92kg/102/104/104*4 (ostatnio 92,5/100/100/102,5 3)rozp maszyna 4x 65/70/80/80*4 (ostatnio 60/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+3kg/14+3/14+3(ostatnio 12/14/13+5kg/13+7kg 2)prosta stojąc 4x 45kg/50/50/55*4(ostatnio 45kg/45/47,5/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb [...]

[...] (ostatnio 100kg/109/111,5/113,5*4 2)głowa do dołu 4x 100/105/110/115 (ostatnio 92kg/102/104/104*4 3)rozp maszyna 4x 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/52,5 (ostatnio 45kg/50/50/55*4 3)hantla modlit. 2x w lb [...]

24.06 niedziela - 38 dzień / 23 treningowy dzisiaj poszła ostatnia porcja Nitroxa - na szczeście!! Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 13/14/15/15 (ostatnio 12/14/14/15*4 2)łamana leżąc 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak [...]