wyciąg

Zalezy jaki to wyciag i jak wykonuesz na nim to cwiczenie... ale oczywiscie jesli jest on w pewnym sensie imitacja samej walki to musi wzmocnic te partie miesniowe co sie siluja... Przedramiona palce i bicepsy to podstawa pisalem powyzej co i jak wiec wiadomo to juz pozdrawiam

[...] skos 40/50/55/55 płaska 15/20*10powt./25*8powt/25*10powt dipsy 4*10 rozpiętki 2sztabki/ 3sztabki*3serie młotkowy 10/15/20/15 czachołamacze 15/25/30/25 uginanie 25/30/35/25 wyciąg 2sztabki/3/4 modlitewnik 3sztabki/4/5 uginanie nachwytem 2x 10 Wnioski: nie zabrałem z domu planu, pierwszy poważny błąd, dwa po górnym skosie momentalnie spadła mi [...]

Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* [...]

Klasyczny wyciąg "home made" . Przeważnie używam cieżarów rzędu 50-60kg ale teraz chciałem coś przetestować w tym cyklu treningowym. ;-)

[...] sie nieswojo i byłem nieprzyzwyczajony do ciężarów/gryfów. 1.Wyciskanie z pauzą 2 x 4 2.Wyciskanie hantli na barki 2 x 5 3.Podciąganie neutralem rampa 3 4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5 5.Francuz 6,Uginanie na modlitewniku Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się ściągnąc wszystko na 5 razy ale ważyło więcej niż [...]

TRENING: DZIS BEZ KUMPLA SAM SZTANGE MUSIALEM BRAC, CHVJOWO TAK sry capslock zapomnialem wylaczyc WYciskanie lezac 110 x4 110 x4 110 x4 110 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-dO2HBJJztA Skos hantelki 42kg x7 42kg x8 42kg x8 Rozpietki skos 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 80kg x7 80kg x6 80kg x5 80kg x5 Wyciag gorny w ss z [...]

Wyciag dolny nie zablokowal sie tylko podniesc nie dales rade Zart;P

przysiady 40 x8 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 110 x6 90 x10 bulgarskie 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 skos sztanga 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 military press 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 wyciag gorny 30 x12 30 x12 30 x12 co myslicie o technice? http://www.youtube.com/watch?v=7LhDgj9Gp1A barki 60 [...]

z teog co wiem niepowinno sie klękać trening: wl 110 x3 110 x3 110 x3 porecze 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 [...]

veronia_p :-) super że masz już sprzęt - też mam zamówioną ławkę,stojak i wyciąg z Marbo jeszcze nie przyszło ale tyle z tym zabawy ?

Kokosik, zrobię foty na pewno, pewnie etapami :-D Arphiel, no faktycznie, straciłaś dużo ;-) Kajtek, no zobacz na poprzedniej stronie wrzuciłam instrukcję ;-D ale Ci zazdroszczę, że mogłaś zamówic i stojak i wyciąg.... kiedy wracasz na dobre?

Krewetko, dzięki i spokojnie robię swoje zanim Obli nie wroci. Sheep - no własnie, te spinki człowieka wykańczaja. Oby było tylko lepiej. Dziś zadzwonilam jeszcze na siłke, zeby sie upewnic, ze jest wyciag dolny i gorny. Przelaczyli mnie do trenera i kiedy mu powiedzialam, ze o to mi chodzi, zapytal czy sie przygotowuje do wspinaczki :-D lub [...]

[...] x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez ten prawy nadgarstek bolący to prawa gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg [...]

[...] 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

[...] martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na [...]

Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY [...]

[...] trening (13-03-2014) Plecy lżej: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/3, 155/3/3/3 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na [...]

[...] rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 225/3/3/3 (ciężko było%-)) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]