...
Napisał(a)
Ja idę po 4h ale myślę żę i można szybciej. Ale ja tu nowicjuszem jestem więc niech inni się wypowiedzą.
...
Napisał(a)
Musisz miec gena do nog skoro mozesz robic progres na tak lekkim treningu.
...
Napisał(a)
Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie.
Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych)
Plecy:
1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3
220/3/3/3
2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8
3) wiosło hantlem 3x8 (50kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 3x12
2)szrugsy hantlami 3x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
3) "21" 3serie
Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych)
Plecy:
1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3
220/3/3/3
2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8
3) wiosło hantlem 3x8 (50kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 3x12
2)szrugsy hantlami 3x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
3) "21" 3serie
...
Napisał(a)
Waga stoi od tygodnia (myślę nad dodaniem delikatnie kal - np 50g kaszy do przedtreningowego i podbicie przy nim slinu). Wrażenia z treningu - pompa k****skaW martwym ciagu trzeba było mocno się spiąć żeby złapać motywację to cięzkich trójek - ale mały zapas był. Chory jestem (lekkie przeziebienie od ponad tygodnia) i stąd może cieżko o motywację do najcięższych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Pierwsze 2 foty przecież pisałem że świniomasa - nalany byłem - te z opisem październik. Kiedyś było jeszcze gorzej ;) Były czasy ze 104 w pasie było
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-11 15:02:12
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-11 15:02:12
...
Napisał(a)
Więc masz przegląd z ostatnich 5miesięcy :)
...
Napisał(a)
Wtorek - 11-03-2014
PUSCH CIĘŻKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3
SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3
2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5,
SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 3X6 (CIĘŻAR NIEDUŻY – 20KG)
2) FRANCUS LEŻĄC - LINA WYCIĄGU DOLNEGO 3X8-12
3) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-13 10:01:30
PUSCH CIĘŻKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3
SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3
2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5,
SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 3X6 (CIĘŻAR NIEDUŻY – 20KG)
2) FRANCUS LEŻĄC - LINA WYCIĄGU DOLNEGO 3X8-12
3) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-13 10:01:30
...
Napisał(a)
ŚRODA – LEGS LŻEJ
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5/5/5/5/5
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
3) WYPROSTY 4X15
4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15
5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15
7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5/5/5/5/5
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
3) WYPROSTY 4X15
4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15
5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15
7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły