SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjście z cienia - narodziny BESTII

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Ja idę po 4h ale myślę żę i można szybciej. Ale ja tu nowicjuszem jestem więc niech inni się wypowiedzą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 842 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23893
Musisz miec gena do nog skoro mozesz robic progres na tak lekkim treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie.

Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych)
Plecy:
1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3
220/3/3/3
2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8
3) wiosło hantlem 3x8 (50kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10

Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 3x12
2)szrugsy hantlami 3x12

Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
3) "21" 3serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Waga stoi od tygodnia (myślę nad dodaniem delikatnie kal - np 50g kaszy do przedtreningowego i podbicie przy nim slinu). Wrażenia z treningu - pompa k****skaW martwym ciagu trzeba było mocno się spiąć żeby złapać motywację to cięzkich trójek - ale mały zapas był. Chory jestem (lekkie przeziebienie od ponad tygodnia) i stąd może cieżko o motywację do najcięższych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2489 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 47642
Masz jakieś foty z przed redu ?

>> JUICE IRELAND TEAM <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Pierwsze 2 foty przecież pisałem że świniomasa - nalany byłem - te z opisem październik. Kiedyś było jeszcze gorzej ;) Były czasy ze 104 w pasie było


Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-11 15:02:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2489 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 47642
A już widzę, sorry :D

>> JUICE IRELAND TEAM <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Więc masz przegląd z ostatnich 5miesięcy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Wtorek - 11-03-2014

PUSCH CIĘŻKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3
SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3
2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5,
SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY DROP SET) 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 3X6 (CIĘŻAR NIEDUŻY – 20KG)
2) FRANCUS LEŻĄC - LINA WYCIĄGU DOLNEGO 3X8-12
3) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10


Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-13 10:01:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
ŚRODA – LEGS LŻEJ

1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5/5/5/5/5
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
3) WYPROSTY 4X15
4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15
5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15
7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naposim

Następny temat

Meta Balkan na Redukcji

WHEY premium