[...] sierpień - sobota TRENING SIŁOWY 1. Wyciskanie Leżąc 5x5 105 kg 2. Overhead Press 5x5 55 kg 3. Dipsy z ciężarem 5x8 20 kg 4. Wyciskanie hantli skos 5x10 28 kg 5. Prostowanie wyciąg 5x10 Długi weekend w rodzinnym Gdańsku i trening z bratem. Podłączyłem się pod jego trening. Dawno tak nie ćwiczyłem i mocno się zajechałem, oczywiście mięśniowo. [...]
Też stosowałem Cravisol. Z obserwacji mogę powiedzieć, że troche obniża ciśnienie. Nie wiem tylko czy nie powodował tego również wyciąg z jemioły, którego wypijałem dziennie ok. 15 ml.
LO ______________________ 25.02.09 *rozgrzewka na skakance -wyciskanie francuskie, skos ujemny 12-10-8; 17kg -młotki 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg -prostowanie ramion, wyciąg; 12-10-8;32kg;34kg;37kg -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8;17kg;17,5kg;18kg -pompki w podporze tyłem 3 x max -bicki w bramie 3 x 15;2x7kg Na dokładkę: -wyciskanie francuskie [...]
co mam procek napisac ? obciazenie w sztabkach na danej maszynie ? tak na sucho bez filmikow ciezko zrozumiec ocb %) butterfly - 8x wycisk na maszynie - 6x wycisk na bary na gore klatki - 2x modlitewnik maszyna - 5x bic mlotki - 3x15kg bic wyciag dolny linka - 3x trening trwal chyba z 50 m szedlem 4 km wiec mozna uznac za aero %)
poszlo jw 3x modlitewnik maszyna 3x mlotki (wpierw 20 kg, potem 15kg) 3x lina wyciag http://www.youtube.com/watch?v=R2wrA2ajrQA 4x dipsy maszyna http://www.youtube.com/watch?v=kf3UhaCnVOI 5x sciaganie jedna reka wyciagu gornego %) no i aero 55min (ostatni raz w boxerkach na rowerze %) myslalem ze jak podloze sobie recznik bedzie lepiej, ch**a, [...]
ziemniaki sa wypas, do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]
dzis byly bareczki + triceps w polowie treningu sie wyj**alem izarylem glowa w bodaj hantel/lawke/ nie wiem, sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x [...]
wczoraj poszla klata/bajc 6x butterfly https://www.youtube.com/watch?v=ZRpdoNpnQ1Q 6x dipsy maszyna http://www.youtube.com/watch?v=DROoBtNh0jc 3x wycisk na maszynie 2x na probe przenoszenie hantla - ciezar smieszny wg mnie, bo tylko 15 kg (juz wiem od Huberta ze trzeba maxymalnie sie wyciagnac wiec spox:) lezec w poprzek lawki nie zamierzam, [...]
czwartkowe plecy poszlo 20 serii 5x na maszynie doriana 5x sciaganie drazka szeroko do klatki 5x wyciag dolny http://www.youtube.com/watch?v=-fs6LyfA5jc&feature=player_embedded 5x wislowanie na maszynie z 60 kg archiwalny filmik (z 40 kg lacznie) http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ&feature=player_embedded sobotnie lapy w buldim 4x [...]
3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]