wyciąg

[...] 1 Przywodzenie 4x124x15 Siady 140x4,5 110x10 Prostowanie 110x10 96x12 Wypychanie nisko wąsko 440x12 350x20 175x30 Bulgary 3x12,5x10 Zginanie leżąc 89x8+4+4 Prostowanie tułowia 3xmax 02.01 Pull Wiosło polsztanga 2x120x6,7 100x13 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło hantla 2x50x10 45x11 Wiosko siedząc wyciąg 106x9 85x13 T bar 75x7 50x12 Face pull 3x20

[...] nisko wąsko maszyna 2xstosx15 180x40 Wyprosty 103x10 96x12 Bulgary 3x10 Zginanie leżąc 89x8+5+2 16.01 Pull1 Wiosko polsztanga 2x110x8 75x17 Drążek neutral 2xcc+15x6,5 Wiosło Hammer Z dołu 2x55x9 45x12 Wiosło siedząc wyciąg dolny 2xstos x8,8+2xdrop Hammer neutral 3x55x12 Odwrotny butterfjy+ Face pull 3x12 Cardio od tego tygodnia 5x40 min

16.02 pull Rack pull 170x6 150x8 Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11 Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12 Ściąganie podchwytem 87x12,12 Hammer z dolu 55x10,,10 45x12 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14

[...] 22x8,8 + drop Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x8,5 40x12 Dipy maszyna 60x6,6 50x12 01.02 pull Wiosło sztanga140x9,9 110x15 Drążek neutral 2xcc+15x5,5 ccx10 Wiosło wyciąg dolny 2xstosx8,8 107x10 Ściąganie z góry podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x18,9 50x12 Narciarz 5x28,6x20 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15-20

[...] 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x10 105x12 Hammer barki 2x70x10 120x9 100x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 110x8 89x10 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x14 17.5x15 Wznosy przodem wyciąg 28x9 21x12 Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9 15x11 Prostowanie 2x10 stos x12. 13

[...] non stop Leciała a z drugiej jakąś wydzielina. Dzisiaj byłem u lekarza i wchodzi antybiotyk. Trening zrobiony wg planu: Pull 2 Rack pull 220x5 Sciaganie 2 oddzielnych raczek wyciąg górny 38,5x9 33,5x10 Hammer z dołu siedząc 70x9 60x11 Ściąganie neutral 107x6 77x10 Wioslo siedząc stosx8 97x11 Odwrotny Butterfly 96+2,5x6 82x10 Mlotki siedząc 20x 10 [...]

15.03 off rano miało być 40 min cardio ale poszła godzina bo się zatrzymałem. 16.03 dziś mega intensywny dzień. Stwierdziłem że zawsze chciałem miec swoją siłownię wiec od rana kompletowanie sprzętu. W sumie pół. Dnia jeździłem bo nie kupowałem raczej niczego całkiem Nowego. Ale co ma-2 ławki regulowane, świetnej jakości. 2 sztangi klasycznej [...]

28.03 Biceps triceps 1. Wyprosty wyciąg jednoracz 4x7,5x12 rpe8 2. Uginanie z hantlami podchwyt siedząc skos 4x7,5x10 rpe8 3.wl wąsko 70x10 80x10 80x10 90x11 75x15 4. Modlitewnik hantlem 12,5x10 15x10,10 17,5x9 5. Młotki siedząc 90st 12,5x10 15x9 15x10 17,5x9 12,5x14 6.francuz łamana z ziemi 40x10,9,9,10 No koniec brzuch. 29.03 off Leci 40 min [...]

01.06 plecy Focze wioslo z martwego pkt 90x6,6,6,6,6,10 Wioslo wyciag dolny z v 95x12 90x12 Sciaganie podchwytem 60x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwytem 80x6,6,6,6,6,10 Odwodzenie linki w tyl 4x6,25x12 02.06 dzien wyjazdu nad morze. Wstałem o 4 i zrobiłem szybko klate i triceps. Juz bardziej freestyle niz wg rozpiski. Wl skos gora 4x10 Wl poziom [...]

Przy okazji Wypiska 24.09 Bic tric 1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x10x10 2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20 2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15 3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15 25.09 off Poleciało tylko 35 min cardii. [...]

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]

01.02 Legs 2 Zginanie jednonoz 4x7 3x8 Prostowanie 4x20 5x12 4x15+7 Przywodzenie wyciag dolny 3x17 4x11 Wypychanie wasko 170x16 185x12 Siady shmith 104x6 104x6 Hip trust 70x11,15 Zginanie obunoz 7x4 5x9+4 Dzisiaj nogi. Ciezary wydają się male ale raz ze pisze samo obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po [...]

15.04 przy okazji wypiska z dzis: Pull 1. Przywodzenie 8x18,16,15 2.Rdl 140x6 110x9 3. Sciaganie Jednoracz 16x12 13x16+4 4. Wioslo jednoracz siedzac na lawce wyciag dolny 15x14 14x15 5. Ściąganie neutral 18x11 15+14+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,9 7. Face pull 15x12+2xdrop 8. Uginanie z supinacja siedzac 16x12 14x13 9.ugiananie podchwytem 12x14 [...]

Przy okazji wypiska z dzis. W sumie na nic czasu nie było ale jutro z rana tylko chwile popracuję i ok 11-12 lecimy nad morze i zostajemy do niedzieli. Pull 1. Przywodzenie stosx22 stos x13 2. Sldl 120x7 3.Sciaganie jednoracz lezac na lawce 15x12 12x17 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x10 29x14 5. Wioslo siedzac wyciag dolny 18x10 15x10 6 [...]

07.08 pull Przywodzenie stos+guma ×16 Sldl 100x10 Wioslo shmith 90x10 80x13 Pullover hantlem 23x9 18x13 Sciagnie jednoracz 11x11 11x11 Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie [...]

21.08 push 1. Wsnosy bokiem w podporze o lawke 12x16 11x16 2. Wyciskanie hammer barki 19x10 15x17 3. Shmith lekki skos 90x11 70x16 4. Wl wasko shmith 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. [...]

Pull Stos+guma x17 Seal row 82x10 72x13 Sciaganie Jednoracz 13x13 12x16 Pullover wyciag 13x13 12x13 Wioslo wyc dolny siedzac na lawce 8x10 7x11 Sciaganie szeroko 12x14 12x16 Odwrotny butterfly 11x16 11x15+5 Uginanie wyc dolny jednoracz 6x12 5x13 6x10 Supinacja siedzac 16x11 14x13 Lydka Bardzo dobry trening. Przy okazji dziś w jednym posikku [...]

19.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x6 4x14 Zginanie jednonoz 5x6 4x13 Przywodzenie stos+guma x19,14 Hack sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm [...]

28.02 pull 1. Sciaganie jednoracz 13+5x14 13x14 2. Hammer jednoracz 45x11 45x11 3. Pullover jednoracz 6x12 6x9 4. Wioslo wyciag dolny 17x12 15x12 5. Reverse butterfly 15x12 15x9 6. Uginanie ramion wyc dolny 6x12 6x10 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x7 14x10 12x10 Treningi ostatnio bardzo dobre mimo że jakiś wirus u nas panował i [...]

To ja się "pochwalę" jak to u mnie wygląda od 2017 roku z krwią a próbowałem też cudów typu wyciąg z pestek winogron itp jak widać z marnym skutkiem a dodam,że lecę tylko 500mg testa week, przed wejściem na cykl u mnie hematokryt i hemoglobina były już na granicy normy. /SFD/2019/2/21/14106806732a401d89ab633c1d1c09b6.jpg [...]