wyciąg

28,04,2009 Wtorek Mc 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 117kg/6,6,6 (+3kg) A wiec tak dzis postanowilem ze nie bede juz robil mc i siadow silowo, jak juz to na mniejszym ciezarze i wiekszej liczbie powtorzen. Dzis w 2 serii mc poczulem dziwny bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

2.03.2010 Wtorek Dzis juz na szczescie byla magnezja w klubie, wiec ciagi lepiej poszly. 60x10 80x8 100x5 130x4 160x3 170x3 180x3 190x3 Kostium ( dzis o wiele ciezej przez uda przechodzil, chyba po ostatnim treningu siadow troche urosly hehe) 200x0- probowalem z ziemi, ale nie dalem rady. Ledwo zszedlem do sztangi, tak kostium blokowal. A jak [...]

[...] biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo? Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nie było ze względu na notorycznie zajęty wyciąg, chyba wszyscy na siłowni mieli dzień pleców %-) W martwym ciągu Sumo wzięłam mniej niż ostatnio z [...]

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale [...]

[...] / 8x55kg / 8x55kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / [...]

[...] / 10x78kg 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x55kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x105kg / 12x90kg 8x107,5kg / 12x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 12x40kg / 15x35kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

[...] tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz trochę ciężej niż ostatnio ale poszło tyle ile trzeba. Ad.4 Uginanie i wyciąg ok, allachy trochę dziś gorzej. Czas: 65 min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Masakryczna pompa zarówno na klatce jak i na ramionach. Jeszcze takiej nie miałem w tym [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 65x8 / 75x8 / 95x8 / 110x8 / 125x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 [...]

[...] 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć Uginanie OK 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC Power [...]

[...] (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 6x6x12kg 4B. HIP THRUST 6x6x47kg [...]

[...] 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 6x6x2szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 4A. WYPROST DB 6x6x10kg [...]

[...] / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 6x6x2szt 6x6x2szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt + 2,5kg 6x6x2szt + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC [...]

[...] hantli skos + RAMPA 8 MDS 10/max/max 3a rozpiętki na dodatniej 3b rozpiętki na poziomej 3c rozpiętki na ujemnej 4a francuz sztangą RAMPA 8 4b prostowanie drążka wyciągu nachwytem RAMPA 10 Plecy 1 MC RAMPA 5 -25% -50% 2a Drażek RAMPA 8 2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 8 3a Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 3b ściąganie lin na prostych [...]

[...] 3c rozpiętki na ujemnej 4 uginanie na modlitewniku hak RAMPA 8 5a uginanie hantli incline RAMPA 10 5b młotki RAMPA 12 Plecy 1 MC RAMPA 5 -25% -50% 2a Drażek RAMPA 8 2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 10 3a Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 3b ściąganie lin na prostych RAMPA 10 Barki + triceps 1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% 2 High Pull RAMPA 8 3 [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 [...]

[...] Ten jest norweski, świeży i jest bardzo dobry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faa46b883bf9478ab546284217a70969.JPG Wczoraj odbył się trening pleców. Zrobiłem prawie wszystko na wyciągu. Dzisiaj domsy bardzo duże. 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x [...]

[...] x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek [...]