walka siliji - redukcja

Ok tak zrobię, dzięki Night! Kilka ćwiczeń na rotatory dodać w dzień treningowy z progresją ciężaru? Czy jako rehabilitacyjne w domu?
I uważasz, że zamienić to np na sam swing czy zupełnie bez niczego w zamian?


Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-24 22:23:00

Może być swing. A w przypadku rotatorów może być na koniec treningu. Progresja bardzo delikatna lub wcale - raczej celuj w dużą liczbę powtórzeń.

Super dziękuję, wprowadzam w życie


Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:08:54

Miska z dzisiaj:

plyny: herbata, woda
warzywa: pomidory, salata, cebula, papryka

I wpadlo nadprogramowe z 60g. Chleba, swiezy prosto z piekarni, nie dalo sie nie skusic:)






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:12:17

Wklejam zrzuty misek z wczoraj i dzisiaj, treningu nie było i w tym tygodniu niestety już nie będzie, wypadł mi nieplanowany wyjazd do Polski na kilka dni, także postaram się żeby było jak najczyściej

Płyny: woda, herbata
Warzywa: pomidory, brokuły, sałata, cukinia









Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-27 20:53:47

Szybki wyjazd do Polski udany, miska trzymana w miarę możliwość czyli niekoniecznie:)
Ale jestem z powrotem i wracam na dobre tory
Dzisiaj juz miska wygląda jak trzeba:)

Na dziś:
Płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: szpinak, ogórki, papryka,





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-02 20:23:57

Wyjazdy to jednak zawsze spore zamieszanie - ważne że już masz to za sobą.

nie było mnie, a tu widzę, że waga i cm ruszyły - super trzymam kciuki, żeby dalej dobrze szło

Nie bylo mnie tylko kilka dni a tu tak mile powitanie, chyba bede czesciej wyjezdzac

Był trening oto efekty:

Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków
Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie



Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing biodrami, za aprobatą Nightigal, w moim odczuciu w połączeniu z wyprostem tułowia, oprócz pośladków meega angażuje część lędźwiową kręgosłupa, prawidłowo?
Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nie było ze względu na notorycznie zajęty wyciąg, chyba wszyscy na siłowni mieli dzień pleców
W martwym ciągu Sumo wzięłam mniej niż ostatnio z uwagi że to pierwsze ćwiczenie i po tygodniowej przerwie nie chciałam się uszkodzić, obiecuję poprawę przy następnym treningu

Miska z dziś:
płyny: woda, kawa, herbata
Warzywa: ogórki, papryka, brokuły







Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-03 21:37:12